プルアップは、あなたができる最良の抵抗運動の1つです。誰かが多くのプルアップをしたり、基本的なプルアップのいくつかのバリエーションをとったりするように、注意を引くエクササイズはほとんどありません。彼らは大きな上半身と中核の強さが必要です。ウェイトプレートやダンベル（より難しい）に掛けられるウェイトベルト、および支援されたプルアップマシーン（より簡単）のおかげで、プルアップの難しさをより簡単にまたはより困難にすることができます。
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ラット
プルアップを行うために使用される主な筋肉は、背筋（latissimus dorsi、lat）である。ラットの主な機能は、腕を身体または腕に持っていくことです。プルアップの場合、腕は体を持ち込んでいます。
<！ Brachioradialisプルアップに使用されるいくつかの二次的な筋肉があり、それらはすべて腕の中にあります。最も重要なのは、前腕筋肉のうち最大のものであるbrachioradialisです。 brachioradialisは肘屈曲にとって重要であり、プルアップを開始したときにその使用の証拠を見ることができます。前腕の上の筋肉は、ほとんど即座に膨らむ。
上腕二頭筋および四頭筋
<！多くの人が驚いたことは、上腕二頭筋がプルアップの安定筋であるだけでなく、三頭筋も同様です。上腕二頭筋も肘屈曲に関与しているので、運動には明らかに関与しているが、多くの人が信じるほどではない。多くの人にとって大きな驚きは三頭筋も関与していることです。しかし、三頭筋の長い頭が肩甲骨および上腕骨に付着するので、その作用の1つは、ラットのものと同様である。
安定剤他の筋肉がいくつか関与しており、相乗効果と呼ばれています。つまり、効率を最大限に高めるために動きを助けるために必要です。リストには、前腕（上腕）、背中（大腿骨、菱形、下腿、肩甲骨）、胸（胸胸部および胸部）および肩部（後部三角筋）の筋肉が含まれる。
