スクワット推力は、脚のいくつかの主要な筋肉を対象とする体操運動です。スクワットスラストは、腕、胃、胸の筋肉をより軽度にも機能します。さらに、スクワットスラストは、心筋を強化し、心臓血管の持久力を構築するための良い運動です。スクワット推力は困難な運動であり、初心者はスクワット推力を含む激しい運動プログラムを開始する前に、認定されたパーソナルトレーナーから医師の承認を得て適切な技術を習得する必要があるかもしれません。
<！ - 1 - >今日のビデオ
対象となる筋肉
スクワットスラストで働く主な筋肉は脚の筋肉です。特に大臀筋、膝腱および大腿四頭筋。足の筋肉をターゲットとするスクワットスラストなどの運動は、下肢の筋力を高めるために重要です。脚は体内で最大の筋肉群であるため、脚の運動はカロリーを燃焼させて体重を減らす重要な可能性を秘めています。ハムストリング、臀部および四肢の突き抜けの筋肉の持久力を構築することは、脚を含む仕事やその他の毎日、運動またはレクリエーション活動からの脚の疲労を防ぐのにも役立つ。
<！他の筋肉スクワット推力は主に脚の筋肉に働きますが、その実行には三頭筋、四肢、腹筋および中核の助けが必要なため、「全身運動」と考えることもできます筋肉。他の持久力練習と同様に、十分な長さの時間をおいて実行されると、スクワット推力も心筋を強化し、呼吸循環系を働かせる心臓血管活動である。心筋を強化する心臓運動は、心臓病および全体的な健康を予防するために重要です。最初に訓練を始めたときに、あまりにも多くの踏み潰しをすることができない場合は、より簡単なバリエーションで始めることをお勧めします。より多くの心臓の利益を受ける。
<！ - 3 - >
パフォーマンスあなたの心臓と足の筋肉に良いスクワットスラストワークアウトを得るには、適切なフォームに従ってください。スクワットスラストセットを適切に行うには、肩幅を離して、床に手やつま先を付けて、押し上げようとしているかのように身体を配置します。これは板張り位置とも呼ばれます。板張りから、あなたの足をあなたの手に向かって一気に上げてください。その後、足を板に戻してください。これは1人の担当者です。最良の結果を得るには、1〜3組の8〜15回の繰り返しを試してください。いくつかのスクワット推力の変化はまた、厚板のステップの後にプッシュアップを挿入するか、またはあなたがスクワットにジャンプした後起き上がれます。より挑戦的なワークアウトのために、これらのバリエーションの一方または両方を含めてください。関連する練習
踏み台推力の他に、脚の筋肉に作用する他の体重の練習には、大腿四頭筋を標的とする胸部、および臀部を標的とする寝たきりが含まれる。スクワットスラストは脚筋肉の筋肉持久力を構築するのに理想的ですが、これらの筋肉群の筋力強化のためには、スクワットやラムが適しています。スクワットとラムの難易度と強さを高めるために、経験豊富なウェイトトレーナーは、バーベルやダンベルを組み込むことができます。スクワット推力はまた、バフィー運動に関連している。バフィーはあなたが起立してスクワットと厚板のステップの間にジャンプするスクワットのスラストのより難しいバージョンです。
