筋肉がスクワットを標的にするのは？

スクワットは古典的で多目的な運動で、体全体の様々な筋肉群をターゲットにし、股関節や膝を伸ばしているものを強調します。< >

、あなたの股関節や膝関節を伸ばしているものを強調し、体全体のさまざまな筋肉群をターゲットとする多関節運動。多くのバリエーションがありますが、最も一般的なものは、背中と背中の間でバーベルを調整し、太ももが床と平行になるまで踏みつぶすことを含む平行バックスクワットです。スクワットを実行するときに発する特定の筋肉や筋肉のグループを学習することで、それを自分の運動プログラムに含めるかどうかを決めるのに役立ちます。

<！あなたは背中の運動としてスクワットを考えることはできませんが、勃起した筋肉群の筋肉群の収縮は、短くしたり伸ばしたりすることなく、等尺性になります - 1 - >

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Erector Spinae

エクササイズの下降と上移動の両方のフェーズ。勃起器の脊髄のグループには、脊柱の両側の背中の長さにわたる腸骨動脈、腰椎および脊髄の筋肉が含まれ、さまざまな構造物に取り付けられます。あなたがスクワットを行うとき筋肉は同心円または偏心して収縮しませんが、彼らは主要な脊椎伸筋であり、また側方または側方、脊椎の屈曲および胴体の回転範囲を助ける。

<！大臀筋は、一端の骨盤の内側の尾骨、腸骨稜、腸骨および仙骨の後部または後部に付着し、大腿骨とiliotibialバンド、またはITバンドの背中、他の上に。これは、大臀筋肉群の中で最大であり、大臀筋および大臀筋も含む。それはあなたの太ももの後ろの膝痛みと一緒に股関節の伸展を促進します。大臀筋マッスルは、スクワットの下降運動の速度を制御するために偏心して伸縮しますが、上向き運動のフェーズでは太ももを伸ばすために同心円状に短縮します。

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ハムストリング

ハムストリング筋肉グループを構成する3つの筋肉 - 大腿二頭筋、半膜腱索および半腱痛 - は、スクワットを行うときにもアクティブです。すべての3つの筋肉は、骨盤の背部の坐骨結節に、下肢の脛骨（膝関節のすぐ下）を底に付けます。大腿二頭筋は、下肢の腓骨の頭にも付いています。ハムストリングは股関節拡張を伴う大臀筋を助けるので、下降運動フェーズ中に偏心して、そして開始位置に戻るときに同心円状にスクワットを行うときと同じように機能します。大腿直筋、大腿筋、大腿筋および大血管筋は総称して大腿四頭筋群と呼ばれる。大腿直腸は、腰のソケットのすぐ上にある前部の下腸骨棘に取り付けられ、他のものは、股関節ソケットのすぐ下にある大腿骨に取り付けられます。すべての4つの筋肉は、膝関節の前部の膝蓋骨に付着して、底部で結合する。大腿四頭筋は一次膝伸筋として機能し、下腿と上肢の間の角度を増加させます。股関節伸筋のように、彼らはスクワットの下降期には偏心的に収縮し、上動期には同心円状に収縮する。