デッドリフトは、背中、臀部、脚を含むいくつかの筋肉群に作用する筋力トレーニングです。それは上半身と下半身の筋肉をターゲットとする運動のほんの一例です。怪我の危険性、特に背中の負担を軽減するためには、デッドリフトを良好な状態で実行することが不可欠です。
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ムーブメント
<！ - 1 - >デッドリフトは、通常、バーベルで行われますが、ダンベルでも実行できます。あなたの正面の約1インチの床に、あなたの足はヒップの幅を離れて、あなたの足を設定します。あなたの膝を曲げ、足の外側のオーバーハンドグリップでバーをつかむことでスクワットを下ろします。エクササイズ中はいつでもあなたの背中を丸めないでください。それをまっすぐに保つ。あなたのかかとを押して、あなたの足を伸ばすと、あなたの太ももの前にバーがぶら下がって、完全に直立した立位の位置に移動します。運動中はバーを身体に近づけてください。
<！ - 2 - >背中の筋肉
背骨の筋肉である背骨の脊柱は、デッドリフト運動中の主要な動きの一部です。これらの3つの筋肉 - iliocastalis、longissimusおよびspinalis - は、頭蓋骨の基底近くから背中を下にして下椎骨に取り付けます。勃起器の棘突起筋は、胴体および頸部に関連するいくつかの動きを行う。デッドリフト中、これらの筋肉は胴体を伸ばすのに役立ち、立ち上がると背骨を引き戻します。
<！ - 3 - >うずき筋
デッドリフトは、お尻の筋肉、大臀筋をターゲットにしています。これはあなたの体の中央から大腿の外側まで斜めに走る大きな筋肉です。それは一方の端に骨盤の骨と仙骨、もう一方の端に大腿骨、大腿骨に取り付けられます。大臀筋は股関節の伸展に関与しており、骨盤骨の頂部を倒れ運動中に起立するように戻します。
足の筋肉
デッドリフトは、大腿の前の四頭筋と太ももの後ろの筋骨を対象にしています。しかし、この練習では、膝痛が安定化剤としてのみ作用します。大腿四頭筋が一次運動者である。彼らはあなたの腿の上から走り、脚の前を下って4本の筋肉であり、下腿の骨の一つである脛骨に付けます。これらの筋肉は膝伸展の責任を負い、膝関節を整復する際に起きるように膝関節をまっすぐにします。
