時には、重い板をバーに積み重ねたり、かさばるダンベルを身に付けたりすることなく、あなたの胸を取り除きたいことがあります。その場合、ペック・フライ・マシン（ペック・デッキとも呼ばれることもあります）を回してください。
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このマシンは、2つのレバーが突出したパッド付きシートと背もたれを備えています。あなたは座席に座って、あなたの羽を羽ばたくように肘を一緒に引っ張って、詰まったレバーにあなたの腕を置きます。
<！ - 1 - >本機は、胸筋の主要筋肉、胸部の広い筋肉、ヘルパー筋肉を強調します。筋肉の活性化に関しては最小限に抑えられていますが、孤立運動では1つの関節を活性化するだけです。
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まず、胸部
胸部の主要な訓練については、ベンチプレスが最も重要な運動ですが、デッキは近い秒です。 American Council on Exerciseが主催する2012年の調査によると、PECメジャーを募集する際の標準的なフラットベンチプレスの98％の効果があることがわかりました。
<！ - 2 - >胸胸部は胸壁の前部を覆っています。スイング、フラップ、プッシュ、アームを一緒に持ち込むことができます。強いペニスは体を持ち上げて姿勢と自信を高めます。
小さなpecマイナーも、ペック・フライ・マシンのセット中にトレーニングを受けます。この筋肉はあなたのペストメジャーの下にあり、あなたの肩甲骨の安定化を担っています。
<！ - 3 - >筋肉を支える
前腕義足は、腕の前に、パンチのように、または胸の中で両手を一緒に引っ張っているときに、肩の裏を開けることに責任があります飛ぶ。これは、ペックフライマシンの移動中に起動される筋肉ではありませんが、役割を果たします。
ペック・フライ・マシンを使用している間も、肩の前を感じることができます。腕をまっすぐにしたり、ハンドルやレバーの長いモデルを使用したりすると、肩の上や胸の前部がさらに活性化します。
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同様の動き
ペックフライマシンにアクセスできない場合、単純なダンベルフライは完璧な代用品です。あなたが道を歩いているなら、抵抗帯を梱包し、それを使ってフライを行う。安定した柱の周りに単に引っ張って、胸の高さにある各手のハンドルを持ち、抱擁をしているかのように両手を引き合わせます。
トータルチェストワークアウト
チェストプレスとベントフォワードケーブルクロスオーバーをペックフライマシンに組み込み、チェストの完全なトレーニングを行います。トータルボディコンディショニングプログラムの一環として、週2〜3回の胸部トレーニングを目指してください。 1組の8〜12人の担当者から始めてください。あなたの目標が筋肉を構築することであるならば、3つ以上に働く。
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