階段を登ることで、心臓血管系や体のさまざまな筋肉群を強化するのに役立ちます。あなたの目標が体重を減らすか、筋肉を強化するか、または心臓血管のフィットネスを改善するかどうかにかかわらず、階段登りをオンにすることでフィットネス目標に達することができます。このタイプの運動の利点を十分に生かすには、毎週、階段登りのような少なくとも150分間の心臓運動を目指してください。
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腹筋
腹筋には腹直腸が前面にあります。側面の外側および内側の斜面。他の下のあなたの腹の周りを包む横行腹部。これらの筋肉は、さまざまな動きの範囲を介して背骨を動かすことができますが、階段を登っているときはそうではありません。むしろ、階段昇降機で運動するのに必要な動きの伸びや屈曲の範囲を通って腰や膝を動かすと、バランスを維持し、直立した状態を維持するのに役立ちます。このような強さで、より良い姿勢、より調子の良い腹部、より効率的な動きをお楽しみいただけます。
<！ Gluteus Maximus大臀筋は大臀筋群の最大の筋肉で、大臀筋と大臀筋も含まれています。大臀筋は一次股関節伸筋であり、階段昇降機で運動しながら一度に1本の足で下を押して体を持ち上げるのを助けます。筋肉は背中、骨盤の内側部分に付着し、斜め下方に動いて、背中、大腿骨の上部、または大腿骨に再付着する。大臀筋は、屈曲、つまずき、起立、歩行または走りなどの一般的な活動中にも活動的である。この筋肉を強化することで、これらの動きをより簡単に実行できます。
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ハムストリングハムストリングは、大腿の後ろに跨る大腿二頭筋、半腱膜および半腱の3つの筋肉のグループで、股関節と膝関節の両方を横切っています。彼らは一次膝屈筋であり、大臀筋マッスルが上肢を伸ばすのを助けます。したがって、階段昇降機を訓練しているときには、ほとんど常に動作します。例えば、あなたの右脚を伸ばしているときに右足の膝を曲げると同時に、左足で下を押しているときに腰を伸ばすのに役立つ左足の契約のハムストリング逆に。階段の登山者の上でこれらの筋肉を働かせることは、あなたの足の声調に役立ちます。
四頭筋（大腿四頭筋）
