あなたの上腕と前腕は、表層と深層に多くの筋肉で構成されています。表面筋肉は、あなたの上腕二頭筋のような、あなたがはっきりと見ることができるものです。また、上腕骨も見ることができないほど深い筋肉です。基本的な解剖学的知識を持っていれば、腕を大きく見せるのに必要なすべての筋肉を動かせるようにトレーニングプログラムをデザインすることができます。
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前上腕
上腕二頭筋は最も人気のある筋肉の一つです。この筋肉は上腕の前部で顕著である。体脂肪率が10以下の十分な体力であれば、筋肉の別個の部分を見ることができます。これらは上腕二頭筋の内側頭と外側頭である。しかし上腕二頭筋は上腕の前の唯一の筋肉ではありません。上腕の下半分の下にある上腕骨という深い筋肉があります。
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上腕の後ろに位置する唯一の主要筋肉は、外側、内側、および長い頭の3つの部分からなる三頭筋です。何年も運動していたら、外の頭と長頭がはっきりと見えます。しかし体の脂肪が少ない場合を除き、内側の頭部を見つけるのは難しいです。一緒に三頭筋の3つの部分が上腕の筋肉の質量の3分の2を構成し、上腕二頭筋と上腕骨がもう一方の1/3を構成します。
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前腕部で最も顕著な筋肉を腕直筋といいます。この筋肉は実際にあなたの下半身の腕の領域から始まりますが、あなたの前腕を手首まで伸ばしています。それはあなたの手首の関節を超えておらず、ちょうどそれを終えていません。あなたの肘を曲げ、あなたの前腕の外側の領域を触診することによって筋肉を感じることができます。
その他の前腕筋肉
他の十数個の小さな筋肉があなたの前腕にあります。これらの筋肉は、手首屈筋および手首伸筋と呼ばれる。屈筋は前腕の内側にあり、伸筋は外側にあります。自分の前腕を直接見ながら各筋肉を見ることはできませんが、腱を見ることができます。そうするには、握手をして、手のひらに指を押してください。腱は、下腕に長く紐状の組織として現れます。それぞれの個々の筋肉は大きくはありませんが、一緒になるとすべてが前腕の大きさに大きく貢献します。
