体重を減らすことは、消費カロリーよりも多くのカロリーを燃焼させることになります。短い時間で大きな体重を失うのは魅力的ですが、残念ながら現実的ではありません。あなたが消費するよりも1、000またはそれ以上のカロリーを燃やすことは、日々続けていくのが難しいです。より現実的なアプローチは、時間の経過と共に不要なポンドを流すために、食事と軽い運動の両方を使用する、遅くて着実な方法です。
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数字による減量
1ポンドの脂肪を燃やすには、約3,500カロリーのカロリー不足を作り出す必要があります。つまり、1週間に1ポンドの脂肪を失うためには、毎日消費するよりも500カロリーを燃やす方法を見つけなければなりません。これを行うために軽い運動だけを使うつもりなら、毎日運動するために多くの時間を費やさなければならないでしょう。より良いアプローチは、軽い運動と減量カロリーの食事を組み合わせることです。あなたがエクササイズに費やす時間と、あなたがそれらのエクササイズをやけどするどのように多くの正味のカロリーに依存するかによって、毎日の赤字に達するためにあなたの食事からカットする必要があるカロリーの数を知ることができます。
<！カロリー計算が難しい場合があります。
軽い運動だけで体重を減らすのが難しい理由の1つは、多くの正味カロリーを燃焼していないということです。正味のカロリーは、あなたがまだ座っていれば、あなたが普通に燃やす以上に焼かれたものです。例えば、1.5ポンドの女性が2.5mphで30分間歩くと、およそ131カロリーが燃える。しかし、彼女は30分の間に空腹に座って45カロリーを燃やしていたので、歩くことで消費された正味のカロリーはわずか86カロリー - 131 - 45 = 86です。彼女はこのペースでこのペースで3時間ほど歩かなければなりませんその日の彼女の500カロリーの赤字。
<！ - 3 - >良いライトエクササイズのオプション
あなたの食事療法を補うために楽しめる軽いエクササイズを使用できます。歩行は、影響の少ない好気性活動であり、よりフィット感が増すにつれて、簡単に強度を上げることができます。スイミング、サイクリング、ヨガ、太極拳、低強度のダンスなどは、他にも良い選択肢です。アメリカ運動会では筋力トレーニングがあなたの代謝を高めることができると報告しています。つまり運動していなくてもカロリーを燃やします。あなたは軽量に設定された体重計で強度回路を行うことができ、または軽い抵抗バンドまたはダンベルを使用してすべての主要な筋肉グループに働くことができます。
一貫性が鍵です。
体重を減らすための鍵は、あなたのプログラムを長期的に守ることです。あなたの体重減少の努力を一時的に見ることは、あなたが体重を失ったら、あなたの新しい健康的な習慣を放棄し、それを取り戻すことを意味します。代わりに、これらの新しい習慣をあなたのライフスタイルに浸透させて永久にするように働きかけます。他の重要なイベントと同じように、あなたのカレンダーの運動時間をスケジュールします。その後、あなたがそれらを完了するようにあなたのワークアウトをチェックすることによって、達成の報い感覚を与える。あなたの食事を1週間計画し、食料品リストを作り、それに固執する。これは、あなたが食べたくない食べ物を衝動的に買うことからあなたを守ります。
