筋肉を構築することであなたの代謝が向上し、健康な体重をより簡単に達成または維持できます。栄養だけでは重要な筋肉の成長につながることはありませんが、重要な筋肉のバランスをとるためのバランスのとれた運動プログラムと組み合わせる必要があります。健康的な食事は筋肉量を維持または増加させるのに役立ちます。新しい筋肉の成長をサポートし、健康な筋肉機能を維持するために、いくつかの重要な栄養素が豊富な食品を食べる。
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食事中のタンパク質
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- <！ジュリエット/液体ライブラリー/ゲッティイメージズ
食物タンパク質は、あなたの食生活の不可欠な部分を構成し、それを消費するだけで筋肉の成長をサポートします。筋肉の成長中、筋肉細胞はタンパク質合成に関与し、細胞内に存在するアミノ酸から新しいタンパク質を作り出します。これにより、筋肉繊維のサイズを増やし、筋肉量を増やすことができます。あなたの食事からのタンパク質は、このタンパク質合成に必要なアミノ酸を提供します。あなたの毎日のタンパク質の必要性はあなたの体重に依存する、オクラホマ協同拡張サービスについて説明します。毎日必要とするタンパク質のグラム数を推定するには、体重をポンド単位で0に掛けます。4.
<！ビタミンD
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椎茸はビタミンDの豊富な供給源です写真提供：画像ソース/フォトディスク/ゲッティイメージズ
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あなたの食事中のビタミンDもまた筋肉の成長において重要な役割を果たします。怪我や病気に苦しんだ。 2013年に「American Journal of Pathology」に掲載された動物研究は、ビタミンDが傷害後の新たな筋肉の成長を刺激し、損傷した筋肉を回復させるのを助けたことを発見した。 2013年11月号の「Clinical Drug Investigation」の臨床試験では、ビタミンDが腎臓病の男性の筋肉量を増加させることが判明しました。健康なビタミンDレベルを維持することはまた、筋肉機能を維持するのに役立ち、欠乏は筋肉の弱化を引き起こす。毎日600国際単位に相当する15マイクログラムのビタミンDが必要であり、医学研究所に助言しています。
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必須亜鉛
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レンズ豆は豊富な亜鉛の源泉です。Hemera Technologies / Photos。 com / Getty Images
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亜鉛は筋肉の成長にも寄与します。あなたの細胞の亜鉛は、何百もの異なるタンパク質に取り込まれ、タンパク質の機能を調節するのに役立ちます。亜鉛で規制されているタンパク質の1つは、2013年に「内分泌学」に発表された研究によると、蓄積と分泌のために亜鉛に依存する成長ホルモンです。健康な成長ホルモンの処理は筋肉の成長に不可欠であることを証明します - 1、新しい筋細胞の成長と発達を引き起こすホルモン。成長ホルモンは、IGF-1に対する効果により、筋肉細胞のタンパク質合成を促進し、さらに筋肉の成長をサポートします。医学研究所によれば、あなたは毎日少量の亜鉛を必要とします - 男性と女性はそれぞれ11ミリグラムと8ミリグラムです。
食べ物と食事のアイデア
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