latプルダウンは、上半身全体の筋力を構築するのに効果的です。このエクササイズは、多くのジムやヘルスクラブで見られるマシンで行われ、着座位置でのプルアップの動作を模倣します。運動を最大限に活用し、効果的に筋肉を働かせるには、適切な技術を使ってラッププルダウンを実行することが重要です。
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テクニック
<！ - 1 - >ワイドバーが取り付けられたlatプルダウンマシンに座ってください。パディングの下にしっかりと配置された膝で足を適切に固定します。オーバーハンドグリップ、手のひらが前方を向くようにバーをつかみ、肘を曲げてバーを胸に向けて引き下げます。この位置を1秒間保持した後、バーをゆっくりと開始位置に戻します。必要な回数、通常は8〜15の間、この練習を繰り返します。
<！ - 2 - >Latissimus Dorsi
latプルダウンは、胸郭の両側にある伏在筋をターゲットにしています。バーは、運動の偏心段階の間に引っ張られ伸ばされると収縮します。ラットを構築することで上半身の体力が向上し、時間の経過とともにウエストから肩までの「V」字型ができます。
<！ - > 上腕二頭筋ラププルダウンは、引き上げ運動が上腕二頭筋を動員して運動に寄与するため、上腕を動かすでしょう。上腕二頭筋の作業は、広いグリップバージョンとは対照的に、クローズグリッププルダウンで増加します。
ショルダー
