拒否プッシュアップは、壁やベンチやチェアの上に足を置くことによって行われます。足が高くなればなるほど、衰退角がより深刻になり、特定の筋繊維の分離がより重要になります。衰弱性の押し上げは、胸筋主要筋肉の上部に筋繊維を組み込む。しかし、運動の他の側面を変更することによって、いくつかの他の筋肉群を疲労させることができます。
<！ - > - >今日のビデオ
上半身
上半身を隔離することは、衰退のプッシュアップの基礎です。あなたの手が典型的な押し上げ位置にあると、下半身の繊維は、身体が押し上げられる角度のために組み込まれません。あなたの足を上げることで、筋肉のストレスを大胸筋の上に移動することができます。さらに、角度のために、あなたは三頭筋を動きに使用することができません。標準的なプッシュアップでは、あなたの上腕骨をあなたの身体の近くに保つことによって三頭筋を使用することができます。しかし、衰退すると、あなたの体の角度によって、肘の動きを他の面で調整することなく閉じることができなくなります。
<！ - > - >肩>
動きの肩を孤立させることができます。手を頭の方に動かすことで胸を圧迫します。手を頭の方に動かすほど、動きに使う胸の量は少なくなります。代わりに、あなたの肩は負荷の増加を吸収し、三角筋群の3つの頭部すべてにストレスがかかります。
<！上腕三頭筋を衰退の際に分離することは、運動中の体の極端な角度のために困難なことがあります。わずかに手を下げることで、肩がリフトから外れ、三頭筋が余分なストレスを吸収することができます。あなたの目の真下のダイヤモンドの形に手を置くこともできます。これらの手の位置の両方は三頭筋を隔離する。傷害の可能性
衰弱のプッシュアップを行う場合は注意が必要です。あなたが筋肉繊維を運動から除き、選択された少数を隔離するときはいつでも、筋肉の引っ張りと筋肉だけでなく、過剰な訓練のリスクを増加させます。あなたの足が滑ることがあるか、足の上にある物体があなたの下から落ちる可能性があるので、スポッターなしで衰退プッシュアップを実行しないでください。
