自転車競技は人気の高い楽しいアクティビティであるだけでなく、身体の主要な筋肉グループのほぼすべてを活用してフルボディワークアウトです。それは主にあなたの下半身の筋肉に依存していますが、上半身も運動を取得します。運動の抵抗が増えているので、山岳自転車やサイクリングに行くと、健康上の利益は増加します。
<！ - > - >今日のビデオ
足が大きな部分を演奏する
自転車では足が大きく頼りになり、ペダルを踏んで自転車に動力を与えます。あなたの大腿の前にある大腿四頭筋と背中の膝の筋肉は、あなたの下半身のサイクリングで使用される主要な筋肉ですが、腓腹筋とあなたの子牛のより小さなヒラメ筋も利用されます。あなたの四肢は主に、ペダルを押し下げるために脚をまっすぐ伸ばしているときに使用され、ハムストリングはふくらはぎの筋肉と一緒に働いてペダルをストロークの底に近づけて戻します。
<！あなたの腹部と中核を動作させるサイクリングは、あなたの腹筋を構築し、あなたのバランスとコーディネーションを順番に改善するあなたのコアを強化するための素晴らしい演習です。あなたの腹部と中核のためのサイクリングの筋肉構築の利点を最大にするには、あなたの下腹直筋の腹筋に突き刺すことによって、サイクリング中にあなたのコアを覚えてください。あなたは、あなたの下腹部に軽く絞られていることを感じるべきです、そして、これはまた、あなたが乗っている間、適切な姿勢を維持するのを助けます。<！あなたの腕にも乗る
あなたの腕の中の筋肉は、自転車に乗っているときに最も重く頼っているわけではありませんが、まだ役割を果たしています。特に、自転車では、上腕の上腕二頭筋と三頭筋だけでなく、肩の三角筋も働きます。上腕二頭筋は前部に、三頭筋は後ろに座っています。両筋肉群は、自転車のハンドルをつかむと機能します。
背中を背中に戻す背中の筋肉、すなわち背筋は、あなたの体に安定性とバランスをもたらし、サイクリング中の調整を維持します。これらの筋肉は自転車で利用され、強化され、あなたがあなたのバランスを保つのに役立つために、より多くのものに依存しているため、上り坂または荒れた地形に乗るときにさらに強くなります。自転車に乗るときは背もたれをまっすぐにしてください。前方に傾いているときでも、背中を回してはいけません。
安全が最初に来ることを覚えておいてください。
