私たちの体組成は指紋と同じくらいユニークですが、健常人の一般的な割合は一定です。人間は、骨、筋肉、脂肪などの基本的な成分で構成されており、性別や遺伝的要因によって体全体の体重に対する割合が異なります。一般的に言えば、あなたの骨は体全体の約15％を占めています。
<！今日のビデオ
骨のビルディングブロックが体に貢献する方法
人体のさまざまな部分を骨を構成するいくつかの基本的な構成要素に減らすことができますその他のすべて。実際、体の96.2％は水素、酸素、炭素、窒素の4つの要素で構成されています。これらの要素のほとんどは水の形をしており、健康で水分の多い成人の体重の55〜65％を占めています。 USGSの水科学学校によれば、あなたの骨でも水分量は最大31パーセントです。多くの人が骨に付随する元素であるカルシウムは、人間の体内の元素のわずか1.5％を質量で占めています。
<！ - 2 - >骨格重量と体格
あなたの骨密度は体重と体重の良い指標です。あなたの骨の相対密度は、骨密度（BMD）の測定と近位大腿骨の断面積の計算の2つの方法を使用して体重を87％以内に予測できます。これらの方法の組み合わせは、骨格の残りのための肥満の最良の現在の指標の1つである。これは、あなたの骨の質量が体重に比例することを示しています。より重いまたは肥満の人は密度の高い骨を持ち、骨格は全体の質量の同様のパーセンテージを構成します。
<！ - > - <！ - > <！ -
骨量と体重との関係
あなたの骨量を把握している場合は、肥満やその他の体重の指標をチェックしている可能性があります。同様の関連疾患も含まれる。総体重のパーセンテージとしての骨量はかなり変わらないかもしれませんが、体脂肪率は体重によって変わります。 BMI計算機を使用して体格指数（BMI）を確認することで、あなたの体組成が同じ身長と性別の健常者の体組成に似ているかどうかを判断するのに役立ちます。全員の体組成はユニークかもしれませんが、ウエストラインと体重は肥満に関連する全体的な健康と危険因子の堅牢な指標です。
健康な骨密度の育成
あなたの骨量を維持することに懸念がある場合、健康な骨密度と良好な骨格の健康を維持するための多くの戦略があります。適度に行われたランニングやジャンプなどのインパクト・エクササイズは、あらゆる年齢の人の骨密度の増加と骨密度の増加を刺激します。オレゴン保健科学大学のKerri M. Winters-Stoneが行った研究では、体重トレーニングを伴うインパクトの高い運動を補った被験者は、体重を賦課した人の背骨の最大2％上半身と脚の両方のトレーニング。
カルシウムは、しばしば議論される骨の健康の鍵であり、同じ科学的約束を示していません。オークランド大学の医学部で実施された研究では、13,000人を超える応募者のプールで、食事と補充のカルシウムと骨密度との間には関係がないことが判明しました。
<！ - > <！ -
組織はまた、十分なカルシウムとビタミンDを得ることを含む、管理することができるリスク要因を指摘する。十分な果物や野菜を食べる。あなたの食生活ではタンパク質、ナトリウム、カフェインを制限します。アクティブなライフスタイルを維持する。禁煙です。制限アルコール;健康な体重を維持する。
NOFのカルシウム豊富食品ガイドには、乳製品、農産物、魚介類などが含まれています。
続きを読む：
骨粗鬆症を避けるためのヨガのポーズ
