強くて調子の良い筋肉の鑑賞が増えています。ボディビルダーだけではなく、筋肉が関節の安定性やカロリーの燃焼や骨の強さなどの利点でよく知られています。残念ながら、あなたが年を取ったり、十分な運動をしなかったりすると、筋肉量を失うのは簡単です。筋肉を失うと、いろいろな理由で筋肉を取り戻すことが難しくなります。
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あまりにも多くの心臓
あなたは過剰なカロリーと脂肪を燃やす必要があるので、あなたが構築している筋肉が本当にポップできるようにします。走る、歩く、サイクリングする、スキップするなどの好気的な、または心臓血管の運動は、カロリーを燃やすのに効率的な方法です。しかし、あなたはこの良いことをあまりにも多くすることができます。あまりにも多くの心臓は、脂肪およびグリコーゲンと共に筋肉組織を燃やす。あなたは良い心臓血管の健康のために心臓を行う必要があります。ただし、筋肉を効率的に構築するためには、心臓トレーニングと筋力トレーニングのバランスをとる必要があります。
<！ - 2 - >週4日心臓を鍛えるだけで十分です。活発な歩行などの中強度の運動をしている場合は、30分を目指してください。ジャンプロープやランニングなどの激しい運動の場合は15分かかります。
貧しいダイエット
食べることは、エネルギーや筋肉の成長や修復などのプロセスに必要な栄養素を奪ってしまいます。バランスの取れた食事は必須です。タンパク質は筋肉組織を構築するために不可欠であり、適切な筋肉機能にとって重要な窒素を供給する。炭水化物は、運動を最大限に活用するために必要な燃料を提供します。また、あなたが十分な炭水化物を得ていない場合、あなたの体はエネルギーのために筋肉からタンパク質を使い始める。
<！ - 3 - >脂肪はもう一つの良いエネルギー源であり、体温の調節や栄養素の輸送などの機能に役割を果たします。リーンタンパク質、全粒炭水化物、サケ、サバ、亜麻仁などの必須脂肪酸が豊富な食品など、各主要食品群の中で最も健康な食品を選択してください。
過度訓練
あなたの体重トレーニングワークアウトからより速い結果を得たい場合は、毎日行うことにします。これは怪我を負うリスクを高めるだけでなく、実際には筋肉量の成長を遅くします。筋肉トレーニングはあなたの筋力トレーニングセッション中には成長しません。彼らは修復し、あなたのセッションの間の休憩時間の間に成長します。あなたがトレーニングするのが難しいほど、あなたは時間を取る必要があります。
初心者の方には、週に3日のトレーニングが最善の方法です.John Littleによれば、「Beginning Bodybuilding」の著者です。 「高度化が進むと、筋肉の発達に必要な時間をより長くするためには、さらに頻繁に周波数をカットする必要があります。
その他の考慮事項
健康状態の中には、筋肉の萎縮を引き起こすものがあり、建物の筋肉をより困難にするか不可能にする可能性があります。これらの状態には、関節炎、長期コルチコステロイド使用、脊髄損傷、ルーゲーリック病または筋萎縮性側索硬化症および筋ジストロフィーが含まれる。しかしながら、これらの状態はまた、歩行困難、頻繁な落ち、筋肉攣縮または麻痺など、筋肉を構築するのが困難な他の症状を示す。他の異常な症状が現れる場合は、できるだけ早く医師に相談してください。
