自転車で丘を登るときは、十分な量のパワー、スピード、サイクリングのリズムを維持するのが難しい場合があります。しかし、一般的にギア比と呼ばれる正しい自転車のギアを使用すると、ケイデンスとパワートランスファーが改善され、丘を登る能力が向上します。あなたが丘で使用するギア比は、フィットネスレベル、丘のグレード、希望するケイデンスなどの多くの要素に依存します。
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力
山を登るときの力の伝達は、特定のギヤ比とケイデンスの組み合わせであり、一般的に毎分回転数（rpm）と呼ばれます。丘登りの全体的な速度は、生成される出力の量に依存し、ギア比によって直接影響を受ける。例えば、強く経験豊富なサイクリストは、高いギア比を使用しながら良好なリズムを維持して200ワット以上のパワーを生成することができ、初心者または経験の浅いライダーはギア比を約100〜200ワットに低減する。
<！ - 2 - >1分あたりの回転数
ケイデンスとrpmは、丘を登るときにギヤ比を選択する上で重要な考慮事項です。プロのサイクリングコーチであるLevi Bloomによると、丘の正しいギア比を選択することは、最適なリズムを維持する能力に関連する個人的な好みです。例えば、ランスアームストロングは、より低いギアを使用する高いケイデンスを好む一方、他のプロのサイクリストはより高いギア比を選択し、ケイデンスを減らす。一般的なルールでは、75〜90rpmの最適なリズムを考慮しています。一部のコーチでは、急なまたは困難な丘に乗っている間に60rpmが可能です。このケイデンスの範囲内に留まることによって、ギヤ比は効率的な動力伝達を可能にする。
<！ - 3 - >機器
利用可能な機器とクランクセットは、丘のギヤ比にも影響します。一貫して丘陵地形に乗っている場合は、コンポーネントを変更する必要があります。エリートのサイクリングコーチであるトラビス・ウッドラフは、能力レベルにかかわらず、ライダー全員に11-23カセットと組み合わせたコンパクトクランクセットを使用することを推奨しています。このクランクセットの組み合わせにより、長い険しい丘のギア比を小さくすることができます。
Calculate
シンプルな計算は、あなたの体重、ケイデンス、パワーアウトプット、および丘のグレード率に基づいて推奨ギア比を予測するために使用できます。これらの要因を使用して、ギア比の長さとその丘の速度の可能性を計算することができます。例えば、体重175ポンドのサイクリスト。 10パーセントのグレードで200ワットを押す70 rpmのリズムで、丘の上に5 mphを維持するために26インチのギアセットが必要です。
