運動すると、心拍数が通常の「休息率」を上回ります。 「誰の心拍数も年齢、フィットネスレベル、その他の要因によって変化するが、アスリートは平均的な成人よりも低いかもしれない。特定のテクニックを使用して心拍数を測定し、最適な強度で運動していることを確認することができます。しかし、よりパーソナルなガイドラインについては、医療提供者と相談することを検討してください。
<！あなたがアスリートであっても、あなたが行う活動の量とタイプは様々であり、これは順番にあなたの心拍数に影響します。あなたが休息しているときに、横たわって立って立っているような空気の温度と身体の位置も心拍数を変えます。あなたの感情的な状態やあなたが取っている薬は、あなたの体格、性別、年齢などの影響を受けることがあります。<！ - > - >
目標心拍数
あなたの休息心拍数は、運動していないときや激しい動きをしているときの1分あたりの拍数です。メイヨークリニックのEdward R. Laskowski医師によれば、アスリートの安静時の心拍数は、おそらく60〜100の間の平均的な成人とは対照的に、毎分約40回の拍動になるでしょう。心拍数が増加します。この目標数を決定するには、あなたの年齢を220から引いて、おおよその見積もりを得ることができます。しかし、あなた自身のレートは毎分20ビートまたはそれ以上変化し、運動生理学者はより正確な測定値を得ることができることに留意してください。
<！ - 3 - >あなたのパルスを確認する
運動中に心拍数を測定する最も良い方法は、脈拍をチェックすることです。あなたの手のひらを空に向け、親指に最も近い手のひらの側に2本の指を置きます。あなたの脈を感じたら、拍数を数え始めます。これを10秒間行ってから、数に6を掛けて心拍数を決定します。目標に達していない場合は、心拍数の目標に達するまで、トレーニングの強さを増減してください。
その他のヒント