糖尿病の診断には、食べてはいけない食品に関するアドバイスが含まれています。また、コレステロール値が高いことをテストすると、食べ物を食べていない食べ物のリストが長く伸びているように見えるかもしれません。糖尿病と高コレステロールの両方が健康上の懸念を抱く場合には、食べるべき食品に集中する方が簡単で、より報酬が高いかもしれません。
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健康な脂肪を含める
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あなたの毎日の食事に少なくとも44グラムの脂肪を含める必要があります。これは、2,000カロリー1日の食事に基づいて、あなたの1日のカロリーの約20％に相当します。ナッツ、種子、魚、オリーブオイルなどの健康な脂肪を選んでください。これらのオイルは、コレステロールやトリグリセリドなどの不健康な血液脂肪をシステムから除去することで、コレステロールを低下させるのに役立ちます。サケ、サバ、湖沼、イワシなどの魚を週に数回食べてみてください。毎日少数のクルミやアーモンドで軽食を楽しむことができます。ヨーグルトとマフィンに亜麻仁を加え、マーガリン、バターの代わりにオリーブオイルを使用したり、調理するときにショートニングしたりすることができます。
<！ - 2 - >フルーツを食べる
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果物を食べる。果物には砂糖が含まれていますが、果物の繊維は血流の砂糖の吸収を遅くするのに役立ちます。フルーツ、マメ科植物、野菜および全粒粉の繊維は、血糖値を調節し、コレステロールを低下させ、女性が25グラムの繊維を含み、男性が繊維38グラムを毎日食べるという一般的な勧告に役立ちます。高い繊維のフルーツの選択肢には、リンゴや梨、スキン、ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴ、オレンジ、グレープフルーツなどがあります。フルーツには、健康を促進する抗酸化物質とビタミンが含まれています。
<！ - 3 - >もっと豆を食べる
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より多くのマメ科植物を食べる。黒豆、腎臓豆、リマ豆および他の豆類は、コレステロールを含まず、飽和脂肪が少ない。ピント豆の1/2カップには、総脂肪1グラム、コレステロールまたは飽和脂肪は含まれていません。彼らはまた、タンパク質と繊維を提供します。ダイエット中の肉の一部を豆と交換すると、食事中のコレステロールと飽和脂肪の量を減らすことができます。黒豆、ピント豆、腎臓豆を1カップで調理した場合、繊維は19グラムです。
野菜の基本食
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野菜を食べる。野菜の繊維はまた、あなたが低繊維食品を食べるときよりも速くいっぱいにし、完全に長く滞在するのに役立ちます。これはあなたが体重を減らし、コレステロールを低下させることができる不健康なスナックの誘惑を避けるのに役立ちます。アメリカ糖尿病協会が推奨する野菜には、サツマイモ、ホウレンソウ、ケールおよびコラードが含まれる。
