あなたの食事は、マラソンを行う準備ができているか、近所を歩いているかなど、フィットネスレジメンに根本的な影響を与えることがあります。ガイドラインは役立ちますが、午前中にジム前の食事を選ぶ最良の方法の1つは、食べ物や運動のジャーナルを保管して、怠惰な気分になる習慣を避け、エネルギーとパフォーマンスを向上させる食品の選択肢にこだわることです。
<！ - > - >今日のビデオ
右ミックス
運動前の最高の朝食には、エネルギーを増強する炭水化物と健康な脂肪の少量が含まれています。ジムに行く前に高繊維食品を避けるべきです。なぜなら、彼らはあなたに胃痙攣や下痢を与えることができるからです。あなたの朝の運動中にあなたのエネルギーを維持するために、Harvard Health Publicationsは、始める前に高価なスポーツドリンクではなく、8オンスの水を飲むことをお勧めします。
<！良い選択肢おやすみの食事には、全粒粉の穀物、低脂肪ミルクまたはヨーグルトと新鮮な果物を入れたパンまたはトースト、硬いゆで卵、少数のナッツを入れたフルーツスムージー、またはバナナはピーナッツバターで広がっています。あなたの運動前に軽い朝食を食べる場合は、身体のグルコースストアを補充するために、高タンパク、高炭水化物の食事で運動してから2時間以内に燃料を補給してください。
<！あなたが朝に体育館に向かう前に食べるものは大切ですが、残りの日を食べることも同様に重要です、とDavid L. Katzの "O、The Oprah Magazine"これは、運動前の日に食べるものが、あなたの体を、肝臓や筋肉にグリコーゲンを生成するのに必要なエネルギー、あなたの朝の運動中にあなたの体が燃える栄養素としているからです。リーンタンパク質、低脂肪乳、全粒粉、果物と野菜を含むバランスの取れた終日の食事は、運動に必要な燃料を体に与えます。
時間がかかるよ