偉大な、形のよいボディがキッチンで始まり、「Muscle&Fitness」誌が報告します。フィットネスルーチンのどこにいるか、最終目標が筋肉の体重を減らしているか、または体重を増やしているかに応じて、いくつかの食物は身体を維持するために必要な栄養を身体に提供するのに役立ちます。みんなの体が違うので、食事療法を変更する前に医師に相談してください。
<！野菜、葉菜類濃緑色の野菜は、ラトガース協同研究&エクステンション（Rutgers Cooperative Research&Extension）がスーパーフードとして推奨するもので、植物化学物質のような機能性栄養素を含んでいると言われています。 「最適な健康状態」を維持するのに役立ちます。このような野菜には抗酸化物質とビタミンが含まれているだけでなく、ガンを予防するのに役立つグルコシノレートや有機硫黄化合物も高いとRutgers氏は述べています。さらに、このような野菜は食物繊維が多いので、あなたは完全に長く感じることができ、カロリー摂取量を減らし、硬い筋肉の外観を保つために水分保持を減らすのに役立ちます。
<！低カロリー食品
あなたの食生活から3,500カロリーを燃焼させるか、または1ポンド減量する必要があると、マサチューセッツ大学は指摘しています。大学は、エクササイズを通じてこれらのカロリーをすべて摂取しようとするよりも、食事摂取量を1日500カロリー減らす方がはるかに簡単だと報告しています。不必要な軽食やデザートなどの高カロリー食品を切り捨てたり、あなたの体重目標を達成または維持するために必要なカロリーを減らすために、あなたの部分のサイズを減らしてください。
<！ - 3 - >全粒食物
適切なエネルギーレベルと筋肉の成長のためには、体に炭水化物が必要です。ジョージア大学保健センターによると、穀類、パスタ、パンなどの穀物製品は、運動選手や単純に形をとどめたい人に最適な炭水化物源です。精製された糖や精製された小麦粉とは異なり、全粒粉はあなたの体に必要な燃料を提供し、同時に健康的な線量の繊維、ビタミン、ミネラルを与えます。
高タンパク食品