運動後の腹直筋の鋭い痛みは筋肉損傷を示すことがありますが、あなたが運動したことは正常です。特に、あなたがその活動を初めて知りました。運動後の痛み（筋肉痛として知られているか遅れて始まる）、またはDOMSは、通常、筋肉を働かせてから24〜48時間で最悪です。あなたは、マラソンの実行、重いスクワットセッション、または激しいハンドボールの試合など、非特異的なABのエクササイズから痛い痛みを訴えるかもしれません。あなたの腹筋は、あなたが行う活動の多くに内在しています。そのため、コアトレーニングはそれほど重要です。
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日常の活動を妨害し、運動後数日間経験した痛みは、おそらくあまりにも苦労したことを意味します。あなたがそれらを使用した場合、より少ない重量でセットを減らし、次回あなたがあなたのABSを試して、徐々に強烈なバリエーションを構築してください。あなたの痛い腹筋はまた、厚板、木切り、鳥の犬などの動きを定期的に含む集中的な練習をする必要があることを示している可能性があります。
<！ - 2 - >痛みが消えてからもう一度やり直す前に、あなたの腹部を休み、直ちに不快感を緩和するために他の処置をとってください。
エプソム塩
マグネシウムは、天然の筋肉弛緩剤であり、エプソム塩の主要成分である。あなたの肌は、経口補充をした場合よりも、局所塗布からマグネシウムを吸収します。多量の2カップを温浴に注ぎ、12分以上浸してください。あるいは、1カップごとにエプソム塩2大匙を含む溶液に水洗いを浸して圧縮する。手袋を痛みのある場所に直接塗布する。
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アセトアミノフェンなどの店頭販売の鎮痛剤は、迅速な救済を提供します。薬を飲んでいる場合は、店頭薬を飲む前に医師に確認し、パッケージに投薬をしてください。しかし、長期間これらの薬に頼ったり、別のトレーニングを受けるために使用したりしないでください。彼らは急性の痛みに対処する一時的な方法です。
少し熱を加える
暖かいエプソム塩浴に加えて、ほとんどのドラッグストアで入手できるヒートパッドまたはヒートパックを腹腔の痛みのある部分に塗布することを検討してください。特に、あなたの足の皮膚が足や手のひらの底を言うよりも難しいかもしれないので、直接加熱パッドをあなたの肌に塗ってはいけません。
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筋肉をより早く回復させる方法 あなたの腹筋を伸ばす
筋肉を伸ばすことで、血流が増加して治癒過程を開始します。ストレッチが激しい痛みを引き起こす場合は、直ちに停止することに注意してください。
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ステップ2
脇の下の手のひらの下に手をスライドさせ、マットの平らな手のひらと天井を指している肘を滑らせます。あなたの足を後ろに広げ、足の爪先を下に広げる。
ステップ3
肘をゆっくりと伸ばして、肩の頭、首、前をマットから持ち上げます。あなたの腹部の前が快適に伸びるまであなたの肘を伸ばすだけです。
ステップ4
3回または4回の呼吸を保持し、ゆっくりと解放する。何度か繰り返します。
立っている側の曲がり角
ステップ1
立って立って、足を腰で離します。あなたの腕に手を伸ばしてください。
ステップ2
手のひらを一緒に押して、右足に傾けて、左足でしっかりと伸ばします。あなたの胴の左側全体を、absを含めて、伸ばしてください。いくつかの呼吸を待つ。
ステップ3
中央に戻り、反対側を繰り返します。あなたが好きなだけ多くの繰り返しを行います。
寝そべった姿勢
ステップ1
背中に寝そべってください。あなたの膝を曲げ、それぞれの座った骨の前に足を植える。腕はあなたの腰のそばにあります。
ステップ2
穏やかに腰を上げて膝から肩までの傾斜を作ります。いくつかの呼吸を保持する。
ステップ3
地面にゆっくりと放し、2〜3回以上繰り返します。
警告
卒中後に経験する痛みが慢性、突然または長続きする場合は、医師に相談してください。あなたは筋肉を引っ張って治療を受ける必要があります。
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