運動前と後の両方のストレッチは、筋肉の活動を準備し、筋肉の柔軟性を向上させる方法として長い間使用されてきました。両方を伸ばすとパフォーマンスが向上し、怪我を防ぐことができます。近年、筋肉に有益な利点があるため、動的ストレッチおよび抵抗ストレッチが普及しています。ストレッチが静的であれ、動的であれ、抵抗であれ、フレキシビリティは一貫性のあるストレッチを通じてのみ開発されます。
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ストレッチするとき
筋肉は、すでに暖かいときにストレッチに最もよく反応します。冷たい筋肉を伸ばすことは、実際には筋肉の緊張、引っ張り、涙を引き起こす可能性があります。このため、運動前、特に静的ストレッチングの前にストレッチする頻度は少なくなります。あなたの心拍数を上げるために何かを伸ばす前に、何かをしてください。あなたのストレッチの前またはストレッチの前に、常にトレーニングの前に汗を流してください。運動後、筋肉が温まるので静的ストレッチを含めることができます。これは、筋肉の柔軟性を高めるのに最適な時期です。
<！静的ストレッチング（Static Stretch）長年にわたり、静的ストレッチングが唯一のストレッチングタイプであった。静的ストレッチングは、何の動きもせずに数秒間その位置を保持する任意の種類のストレッチ運動である。静的なストレッチは体のすべての筋肉のために開発されました。あなたの目標が体重を減らすことであれば、静的なストレッチではあなたの目標に近づくことはありません。運動後に柔軟性を向上させることは確かですが、定義による静的なストレッチは動きがないため、カロリーの重大な燃焼はありません。静的なストレッチは、エクササイズ後に行われた場合、各ポジションが20秒以上保持された状態で、エクササイズに場所を与えます。<！ - 3 - >
ダイナミックストレッチング
ダイナミックストレッチングは、運動選手にとって究極の柔軟性ルーチンです。あなたの目標が体重を減らし、柔軟性を向上させることであれば、これが最良の方法です。動的ストレッチングは、移動中にストレッチ練習を行います。あなたのつま先を曲げて膝を伸ばすようにする代わりに、ダイナミックなストレッチは、あなたの足をあなたの前でできるだけ高く蹴ることから成ります。あなたが伸ばしている間にあなたが動いているので、筋肉は温まって同時に伸びます。ダイナミックストレッチは、静的ストレッチと同じくらい柔軟性を向上させるものではありませんが、身体活動を準備する上でより効率的です。ダイナミックストレッチングは運動前に行う必要があります。抵抗ストレッチ
パートナーをストレッチすることで、あなたのパートナーがあなたの手足をより効率的に伸ばすことができるため、有益です。もう一つの利点は、ストレッチ後に筋肉を刺激するパートナーの抵抗力に押しつける機会です。この技術は、筋肉が連続的に伸縮しているので、ストレッチをより効果的にする。典型的なハムストリングのストレッチでは、片方の脚を上にして、もう片方を地面に置いて背中に横たわっています。あなたのパートナーは足を地面に固定し、足首を足の上に置き、一方の手を伸ばした脚のかかとに、もう一方の手を膝の前に付けて足をまっすぐにします。あなたのパートナーはあなたの足をあなたの頭の方に押し、ストレッチが不快になると、あなたは彼に止めるように指示します。約15秒間ストレッチを保持した後、彼は徐々に抵抗するようにパートナーに押し付け、ハムストリングの筋肉を収縮させます。場所を切り替える前に、各脚でこれを3回繰り返してください。このタイプのストレッチは、運動の前後に行うことができます。
