ナショナルストレングスアンドコンディショニング協会（National Strength and Conditioning Association）によると、ストライドの長さを支える筋肉の緊張が、スピードの重要な要素の1つを最終的に減少させる可能性があります。ストレッチは、腰、臀部、子牛、ハムストリング、四頭筋を対象とし、関節全体の柔軟性を最大限に高め、最適なストライド長さを確保します。ダイナミックなストレッチは、エクササイズの前に行わなければなりません。エクステンションはエクササイズ後に行うのが最善であり、それぞれ30秒から3セットまで保持する必要があります。
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股関節
股関節は体の中で最も強いものの1つで、最も硬くなりやすいものの1つです。多くのランナー、特に男性は、腰の重度の緊張を経験し、ストライドの長さを短縮するだけでなく、けがの原因となります。ストレッチング研究所は、腸骨叢のストレッチを行うことによって腰を伸ばすことを推奨しています。片方の膝を倒し、上半身を後方に傾けて、できるだけ後脚と前脚の間の領域を伸ばす。
<！ - 2 - >殿様
臀部は、あなたが信じるよりも、走る能力とストライドの長さがはるかに大きくなります。彼らは体の中で最大の筋肉ですが、しばしばストレッチ時に無視されます。あなたの胃の上に横たわって臀部に向かって1本の脚を曲げることによって殿堂を伸ばす。前方に傾き、床に向かって押してストレッチを伸ばします。
<！ - > - >子牛
足の前部が下肢に引っ張られている間に、あなたのつま先を空に向けることができる度合いを最大にすることによって、ストライドの長さを改善します。最大の背屈は、足がより効率的な位置で地面に当たることを可能にする。背屈は、子ウサギを対象とする壁のストレッチを行うことで増やすことができます。壁に面し、もう一方の足の裏に足を置きます。背もたれを伸ばしながら壁に押し付けます。
ハムストリング
ハムストリングは、ストライドの長さを調節する上でおそらく最も直接的な役割を果たします。起立したハムストリングのストレッチで背屈を改善しながら、ハムストリングを伸ばします。片方の脚を他方の前に立てて始めましょう。背中の膝を少し曲げて、前脚に体重をかけます。前脚をまっすぐにして、可能な限り腰を前方に傾けます。
四頭筋
四頭筋は、ストライドの長さに直接的な役割を果たすものではなく、ハムストリングに対抗する筋肉として機能します。大腿四頭筋の緊密さは、走っている段階の後方膝伸展を制限することがあり、かわいい破れの原因となる。古典的な四頭筋のストレッチを行うことでこれが起こらないようにする。起立姿勢から、あなたの足首を膝の後ろに、お尻の方に引きます。太ももの前に沿って伸びるまであなたの足首を引き上げます。
