過剰運動はマラソンのような激しいイベントに参加することもできるので、筋肉痛を引き起こす可能性があります。痛みは、筋肉の緊張または軽度の涙に起因することがあります。それはあなたの酸素摂取量があなたの筋肉の代謝浪費の蓄積につながる需要に追いつくことができないように非常に懸命に働くこともできます。
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休憩
休息は、筋肉痛を助ける最も重要な要因の1つです。運動した後、体のその部分を再び作業する前に、十分な回復時間を確保してください。休息とは、休息を意味するものではありません。痛みが改善するまで、より低い強度の活動を意味する。また、運動を開始する前に十分なウォーミングをしてから、ゆっくりと冷やすと、呼吸や心拍数が正常に戻り、筋肉が冷えてしまうまで歩いていきます。
<！ - 2 - >氷または熱
寒さの適用は炎症、腫れおよび痛みを軽減する。また、痛みを麻痺させるのに役立ちます。腕や足などの痛みを伴う部位にアイスパックを塗布する。あなたが疲れている場合は、クールダウンの後、冷たいプールで泳ぐことを検討してください。冷たいプールでゆっくりと泳いでみると、体全体の冷たいパックのように働き、痛みや炎症や腫れが減ります。 48時間経過してもまだ疲れている場合は、ヒートパックまたは暖かいバスに切り替えてから、やさしく伸ばして歩いてください。
<！ - 9 - >医薬品と栄養
必要に応じて、アスピリンや類似の鎮痛剤などの抗炎症薬を服用します。しかし、これらの薬は副作用があるので、常にそれらに頼らないでください。毎日鎮痛剤を服用していると分かっている場合は、トレーニングを変更するか、医師に相談して痛みの原因となるものがあるかどうかを確認してください。果物や野菜のような健康な炭水化物、タンパク質を含む、失われた栄養素を置き換えるために健康食品を食べる。
マッサージ
軟組織マッサージは、過剰な筋肉の痛みを取り除くことができます。これは深いティッシュマッサージや指圧のための時間ではなく、痛みを悪化させる可能性があります。筋肉から乳酸を搾乳するためのエッセンスを重視したスポーツマッサージや中圧クラシックマッサージを求めてください。 Effleurageは、表在静脈およびリンパ毛細血管を空にし、表面筋を伸ばす長い滑らかな卒中です。
水和
脱水は筋肉の痛みに寄与する。作業の前後で体重を計ると、2〜3ポンドを失った可能性があります。単に流体の損失によるものである。発汗のために失われた体液を交換するために、運動後に十分な水を飲む。
ストレッチ
ストレッチはあなたが痛いときにやりたい最後のものだと思われるかもしれませんが、体重を伸ばした後に筋肉を伸ばすことは、将来の痛みを防ぐために長い道のりになります。持ち上げると、筋肉が収縮します。ストレッチは筋肉を長くし、バランスをとるのに役立ちます。あなたの背中、肩、腕にシンプルなヨガストレッチを施してください。あなたが緊張することなく、あなたがさらに伸びるように伸ばしながら、あなたの呼気を使用してください。
