あなたの体格指数（BMI）は身長と体重を使って計算され、医師が体脂肪量を見積もるのに役立ちます。あなたの体重が20歳を下回る場合、あなたは体重が減っていることを心配するかもしれません。もし18歳未満であれば、あなたは重度の体重不足と診断されるかもしれません。薄すぎると、あなたのホルモンの機能、免疫、エネルギー、自尊心を妨げる可能性があります。低すぎるBMIに対処するには、健康で質の高い食品から適度な数のカロリーを加え、少し余分な筋肉量を詰めるための筋力トレーニングをします。
<！あなたのBMIを上げる方法適切な食生活と運動によってほとんどの健康な筋肉量を増やすことによって、あなたのBMIを増加させます。身体活動のないジャンクフードからのカロリーが多すぎると体に脂肪が蓄積しやすくなり、余分な脂肪には健康上の問題が生じます。
あなたの年齢、活動レベル、性別を考慮に入れて、あなたの現在のわずかなフレームを維持するために、毎日必要なカロリーの量を見積もることを医師に依頼してください。その数に250〜500カロリーを加えて、週に約1〜2ポンドを食べるために毎日食べる量を決定します。筋肉の発育には時間がかかりますが、脂肪は保存しやすいので、体重を増やすほど体重が増えます。筋力トレーニングルーチンを開始するには、少なくとも週2日のスケジュールを設定します。これはあなたの筋肉の努力を支えますが、ボディービルダーのように一生懸命になることを心配しないでください。筋力トレーニングの健全なアプローチは、単に日常の機能とトーンの外観を改善します。それはあなたを大きくすることはありません。
<！ BMIを上げるための戦略
BMIが低いときに体重を増やすことは、体重が高すぎるときに体重を減らすことと同じくらい困難です。あなたが必要とするすべてのカロリーを得るために、少なくとも3回の食事と2〜3回のより小さな軽食を毎日食べる計画を立ててください。食事や軽食をスキップすることは、カロリーと栄養素の欠如の機会です。朝食とランチの間、ランチとディナーの間、そしてベッドの直前の間は、おいしいスナックです。
<！ - 3 - >あなたが食事が満腹だと感じたら、液体があなたを満たすことができるように、食べている間に最小限の水を飲む。食べ放題のパターンを採用することもできます.1時間か2時間に複数回の小さな食事があるので、食事時に詰め込まれると感じることはありません。
体重増加のための食事計画
デンプン質野菜、全粒粉、赤身タンパク質、乳製品および果物などの高級食品の部分を増やして250〜500カロリーを追加することに焦点を当てます。朝食時の余分な卵、昼食時の玄米の別の杯、夕食時の全牛乳の一杯が毎日のカロリーカウントを455カロリーアップさせます。食べ物をいっぱいに食べ過ぎる場合は、余分なカロリーに合わせて高カロリー、栄養密度の高い食品で頻繁に軽食を検討してください。あなたの体重トレーニングの努力を支えるので、余分なタンパク質を含む食品を選択してください。例えば、あるスナックで183カロリーと24グラムのタンパク質を含むコテージチーズ1カップがあります。 400カロリーのナッツ1/2カップと13.5グラムのタンパク質。ホエイプロテイン1杯、ミルク1杯、バナナ1/2摂取（350カロリー、タンパク質34グラム）のスムージーです。
低BMIを向上させる筋肉増強
追加のカロリーを体力トレーニングによって筋肉量を増強させるようにする。毎週最低2回のトレーニングで、腰、脚、胸、背中、腕、肩、腹筋などの主要な筋肉グループすべてに対処してください。少なくとも4回から8回の反復のセットで十分なはずである。そのセットの担当者の最後のカップルが非常に挑戦的な気分になるような重さを使用してください。
あなたの筋肉繊維は、過負荷になったときにますます太くて強くなります。時間が経つにつれて、体重を増やし、挑戦し続けます。筋力トレーニングはあなたの焦点ですが、心臓活動を完全にあきらめないでください。活発な歩行や水泳の周回は、例えば、20〜30分間、週に4〜5回心臓を健康に保ち、関節を可動させます。
