ボクサーとして、平均的な人よりも食事に注意を払う必要があります。適切な栄養は重要ではなく、重要です。あなたはトレーニングセッションから回復し、将来的に訓練するためのエネルギーを持っていなければなりません。吊り上げ、コンディショニング、スパーリングの必要性を考えれば、必要なすべての必須栄養素をタイムリーに得られるようにする必要があります。食事や運動プログラムを始める前に医師に相談してください。
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水分とパフォーマンス
あなたは1日に複数回訓練をしている場合、特に水分を溜めておく必要があります。運動に関するアメリカ評議会は、あなたの体内に水を安定的に供給することは、運動能力にとって重要であると述べています。あなたは血糖値が一定に保たれ、エネルギーが失われないようにする必要があるので、甘いソーダなどの飲み物は避けてください。誰かがあなたを殴っているときに、あなたは遅くなりたくはありません。ミルクはおいしい飲み物ですが、トレーニングの直前に飲むことであなたが鈍いかもしれません。さもなければ、タンパク質はあなたによく役立つでしょう。
<！ - > - >タンパク質の必要性
トレーニングから回復し、痩せた筋肉量を維持するためにタンパク質が必要です。あなたが釣りをしているとき、それはスパインかどうか、袋の訓練、コンディショニング作業または持ち上げることは、タンパク質のビルディングブロックであるアミノ酸を分解しています。それらを置き換える唯一の方法はダイエットです。したがって、牛肉、鶏肉、牛乳、卵、魚などの高品質の食品源から得られるタンパク質をたくさん必要とします。トレーニング中の運動選手は、活動していない人の2倍ものタンパク質を必要とすることがあるので、食事の中間にタンパク質が必要な場合があります。 「スポーツと運動の医学と科学」2009年号に掲載されているアメリカンスポーツ医学大学と栄養学および食生活学院の正式な立場は、タンパク質補助食品が積極的に示されていないことです運動能力を向上させ、食事によってタンパク質を得ることが必要であるかもしれない。
<！ - 9 - >炭水化物摂取
トレーニングのもう一つの効果は、グリコーゲン、またはあなたの筋肉の砂糖の枯渇です。あなたはこれを置き換えるだけでなく、次の訓練セッションに十分なエネルギーを与えなければなりません。これを行う最善の方法は炭水化物を食べることです。全粒粉、果物、野菜から炭水化物を得るべきです。運動の直後に、直前に焼いたグリコーゲンを簡単な糖分で置換する必要があります。運動中の炭水化物とたんぱく質のスナックは、運動能力を向上させることができると、2010年8月の「筋力とコンディショニング研究ジャーナル」の調査によると、あなたの体はすぐに糖分を筋肉に運ぶので、蛋白質からアミノ酸の一部を引き出します。あなたは、この目的のためにサプリメント・ストアからデキストロースおよびホエータンパク質を購入することをお勧めします。
健康な脂肪
あなたの体には、テストステロンを含むステロイドホルモンに変換するために使用する食物脂肪が必要です。低脂肪食で起こる可能性のあるテストステロン濃度が低い場合、運動から回復する能力が損なわれます。これは、バケツでラードを食べることを意味するものではありませんが、あなたの関節を保護するだけでなく、ホルモンを生成するために脂肪が必要です。魚油、亜麻、ナッツ、種から得ることができるあなたのホルモンの生成と治癒機能を調節するために、オメガ3やオメガ6などの必須脂肪酸が必要です。
