ジムで汗を流すセッションは、ほとんどの人が空腹で渇いています。あなたが空腹感を感じなくても、運動後の軽食や飲み物は、あなたの体のエネルギーや栄養を回復するための鍵です。高脂肪、空カロリーのスナックを避けてください。このスナックは、あなたがやったすべての苦労を否定することができます。代わりに、栄養価の高い運動後の食べ物に水分を補給することをお勧めします。
今日のビデオ
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運動後の栄養が重要な理由
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ジムのトレッドミルの横に立っている男写真クレジット：イブラコビック/ iStock /ゲッティイメージズ
体は運動セッションの後に水とグリコーゲンレベルが回復する必要があります。食事後の軽食や食事は、それらのレベルを補充するのに役立ちます。プロテインと炭水化物は体の回復を助けるポストワークアウトの組み合わせを作り出します。炭水化物とたんぱく質で水分補給された筋肉は、2009年3月の「スポーツと運動の医学と科学」号に掲載されたAmerican College of Sports MedicineとAmerican Dietetic Associationの報告によると、より良く回復することができます。これはあなたのエネルギーレベルを助け、翌日の運動のために体を準備するかもしれません。
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就労後の食事の時間枠
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肩にタオルでジムで仕上げた女性写真クレジット：mtoome / iStock / Getty Images
液体摂取は、運動中および運動直後に起こるはずです。これにより、トレーニング中に水分レベルが上がります。ポストワークアウトスナックまたは食事は、運動を完了した直後に行われます。 ACSMとADAは、トレーニングの30分後に炭水化物スナックを食べることをお勧めします。その量は体重1ポンドあたり0.5〜0.7グラムの炭水化物でなければなりません。最も効果的な回復のために、運動後の最初の2時間以内に食事を取るべきです。食べ過ぎるまで待つと、回復プロセスに時間がかかることがあります。
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ポストワークアウトスナックのアイデア
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- <！ Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images
運動後に炭水化物とタンパク質の両方にヒットしたスナックまたは食事は、主な食物源の両方に当てられます。全粒粉クラッカーは、炭水化物充填スナックを提供する。クラッカーをナッツバター、七面鳥、マグロ、またはチーズと組み合わせてタンパク質を作る。ヨーグルトのフルーツスムージーは、タンパク質と炭水化物のもう一つの源です。冷凍フルーツ、ヨーグルト、少量の甘味料を一緒に混ぜ合わせて、成分が滑らかになるようにします。あなたはまた、より風味のために追加された果物と一緒にベースとしてタンパク質の揺れを使用することができます。あなたのフルーツを飲むのが好きではない場合は、新鮮なフルーツの塊をヨーグルトのボウルに混ぜてください。「Fitness」誌はピーナッツバターとバナナの組み合わせを推奨しています。ピーナッツバターを直接バナナに広げたり、全面的に小麦のベーグルにまっすぐにし、バナナのスライスで上を滑らかにします。
ポストワークアウト飲料
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女性飲料水ボトル写真クレジット：Jupiterimages / Pixland / Getty Images
水は、運動中に失われた体液を取り替える効果的な方法です。水は濃くて甘い気持ちで喉の渇きを和らげます。 MedlinePlus。 comは、あなたがエクササイズする15分ごとに少なくとも1/2カップの水を運動中にお奨めします。より多くの水で運動ルーチンをフォローアップしてください。より強くまたはより長期間運動するアスリートは、水分を補給しエネルギーレベルを上げるために、電解質を含むスポーツドリンクを好むかもしれない。チョコレートミルクは、「フィットネス」誌で提案された運動後のドリンクオプションです。ミルクには水分を含む水とタンパク質と炭水化物が含まれています。ジュースはまた、運動後に炭水化物を加えながら水分を補給します。
