あなたがほとんどのアスリートのような人なら、レース前不安は人生の事実です。あなたが何かを食べることができなかったような気持ちにもかかわらず、あなたの自転車レースの前に良い食事をすることは、あなたの人生の最高のレースに乗ることと途中で途切れてしまうことの違いを意味する可能性があります。あなたの胃の結び目を無視して、少なくとも登山部が終わるまで、あなたを守るための炭水化物と栄養素を適切に混ぜた通常の食事に近いものを食べる。
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食べ物があなたを助ける方法
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- <！トマトに広がるフルーツジャム写真クレジット：手作りの写真/ iStock /ゲッティイメージズ
体内では、グルコースを使って細胞のミトコンドリア内でATP、アデノシン三リン酸と呼ばれる細胞の主要エネルギー源を生成しますグリコーゲン、アミノ酸、食品からの脂肪。あなたの筋肉細胞は、リン酸結合が破壊されると放出されるエネルギーのためにATPを分解する。 ATPの合成は複雑なプロセスですが、あなたの体内では、食事中のデンプンや糖分から得られるグルコースを使ってATPの大部分を生成します。砂糖はすでに分解されているグルコースの一種なので、体に即座にエネルギーを与えるために使用することができます。デンプンは使用可能なグルコースに加工しなければならず、その結果、長期間安定したエネルギーがより遅い速度で生じる。
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プレレースディナー
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- <！レシピ日前にパスタの巨大なプレートを食べると、筋肉にたくさんのグルコースとグリコーゲンが蓄積する可能性があります。-----------------
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しかし、それはまた、あなたが最も空力的な位置であるタックに入ると、あなたは肥大した気分にさせることができます。パスタやライスはあなたには良いですが、あなたが快適な食べ物とバランスをとってください。緑色の豆やほうれん草のような健康な野菜と小さな肉料理を選んでください。レース前に感じるかもしれない緊張感や緊張感は、普通に食べると相殺され、気分が悪くなりません。良い夜の睡眠は食事を処理するために重要です。
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プレレースの朝食
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イチゴとブルーベリーを加えたワッフル写真クレジット：Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images朝食の場合、炭水化物よりも遅く消化する肉や卵などのタンパク質は避けるべきです。トースト、オートミール、ワッフルは炭水化物に基づくエネルギーの優れた供給源であり、ジャムやシロップは、あなたが最大限に始めるために必要な砂糖を提供します。あまりにも多くのコーヒーを避け、レース前に気分が悪くなる可能性があります。ディナーと朝食からのエネルギーはレースを通してあなたを得るのに十分なはずですが、スナックのためにサイクリングジャージーにエネルギーバーを保つことは、レース中にあなたの飢えを抑えることができます。
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水の摂取
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水で水分を保つ男性写真のクレジット：Helder Almeida / iStock / Getty Images
サイクリングレースの数日前に水分摂取量を増やすことは、サイクリストは、レース中に数リットルの水を通過することができます。レース番号にピンを当てると、スタートレベルの水分補給が必要です。あなたの尿が明るい黄色で透明ならば、あなたの体は十分に水分補給されています。レース中、水をスポーツドリンクに置き換えて、汗で失われた電解質を補給することができます。
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