病気の予防と予防のためのセンターでは、毎週150分以上の中程度の歩行のような適度な心臓をお勧めします。ジョギングやスイムをする場合は、運動時間を週75分に減らすことができます。あなたが好む好気性活動の種類にかかわらず、適切なタイプの運動前食糧を準備していることを確認してください。
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朝の練習
<！ - 1 - >あなたが眠っている間あなたの体はカロリーと栄養素を燃やします。あなたが午前中に最初に仕事をするなら、まず少しリフレッシュする必要があります。以前の海軍SEALであったStew Smithは、運動の20分前に炭水化物を食べることをお勧めします。スナックの75％から100％は、炭水化物で構成する必要があります。 40分以上運動する予定の場合は、スナックにタンパク質を加えて、少なくとも1時間消化してください。
<！早いスナックスミスは、バナナ、オレンジ、リンゴなどの果物を一枚食べることを推奨しています。あなたはまた、ニンジンスティックで軽食をしたり、ジュースやスポーツドリンクを飲むことがあります。長時間のカーディオセッションを予定している場合は、ヨーグルト、卵、チーズのスライス、肉の小片などを加えてください。このタンパク質は、より長い運動で力を発揮します。
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午後または夕方のワークアウト心配する場合は、あとで数時間食べてください。 "The Powerfood Nutrition Plan"では、元NFLの栄養指導者Susan M. Kleinerは、約60カロリーのタンパク質と150カロリーの炭水化物を食べることを示唆しています。このスナックは、心臓発作の2〜3時間前に予定しています。あなたがアスリートであれば、早く食べ物を消化する可能性があります - クライナーは、運動する前に約1時間半待つようアドバイスします。
後日スナック
セレブのトレーナーであるGunnar Petersonは、彼の著書「G-Force：あなたの最高の身体への究極のガイド」の中でプレカルディオスナックのアイデアをいくつか提供しています。 「彼は全粒小麦のパンとリンゴのような果物を食べることを示唆している。あなたはまた、レーズンでトッピングされたオートミールの小さなボウルを持つことができます。長いエクササイズをするためにタンパク質が必要な場合は、スナックでミルクを試したり、小さなマグロのサンドイッチを食べたりしてください。あなたの血流に吸収される炭水化物よりもはるかに長いので、脂肪を含む食物は避けてください。
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