運動は難しい作業です。運動は定期的に体重を減らすのに役立つカロリーを燃やすのに役立ちますが、身体が蓄えたエネルギーも使い切ります。スタミナを改善し、エクササイズ前に脂肪分の少ないタンパク質と炭水化物を含む健康的な朝食を食べると、運動後に疲れが少なくなります。食生活や運動ルーチンを変更する前に医師に相談してください。特に健康上の懸念がある場合は注意してください。
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ヒマワリの種を持つヨーグルト
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- <！ OleksandraUsenko / iStock / Getty Images
イチゴとヒマワリの種を脂肪を含まないヨーグルトに加えて、運動する前に約1時間食べてください。脂肪を含まないヨーグルトおよびヒマワリの種子はいずれも、痩せたタンパク質の源である。スナックは214カロリーしか含まれていませんが、サービングあたり10グラムのタンパク質が含まれています。この小さな食事には40グラムの炭水化物が含まれており、すぐにエネルギーが爆発し、運動に役立ちます。新鮮なイチゴを見つけることができない場合は、いくつかの冷凍イチゴを解凍し、それらをヨーグルトに加えます。
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オートミール
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オートミールボウルにはブルーベリーがトッピングされています。写真のクレジット：A_Lein / iStock / Getty Images
オートミールは全粒粉で、運動中に血糖値を安定させます。カロリーを燃やしているときでも、運動が始まる約1時間前に、オートミールのカップを食べると、あなたは完全な状態を保ちます。あなたの軽食に炭水化物を追加するには、いくつかのブルーベリーやフルーツをオフにしてオートミールに加えてください。果物にはグルコースが含まれており、エネルギーの急速な爆発をもたらし、オートミールはあなたのスタミナを改善するグリコーゲンを提供します。
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アップルとピーナッツバターピタ
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焼きたてのピタのパンの写真写真クレジット：Kheat / iStock / Getty Images
小麦ピタパンに低脂肪ピーナッツバターを少量散布し、アップルの上にリンゴ。ピーナッツバターは、あなたのエネルギーレベルを維持する希薄なタンパク質源です。普通のピーナッツバターは脂肪が多く、食事を多量に食べると運動前に疲れて鈍い感じがするかもしれません。代わりに、少量の低脂肪ピーナッツバターを食べ、それを全粒小麦パンのような複雑な炭水化物と組み合わせます。リンゴはあなたの運動を開始する迅速なエネルギーを提供します。
バナナ
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スライスバナナ写真クレジット：tycoon751 / iStock / Getty Imagesあなたが大きな朝食の人ではないが、あなたが1時間以上働いていることが分かっているなら、バナナを食べる - - 運動する前に、好ましくは約15分。バナナには、複雑な炭水化物が含まれています。この炭水化物は、あなたを満たしたり、気分が悪くなったりすることなく、エネルギーを供給し続けます。運動中に血糖値を上げるには、運動中に小さなバナナを食べてください。このようにして、過度に満腹感を感じさせることなくエネルギーを安定させることができます。
