スプリントトライアスロンは750mの距離を泳ぐ必要がある挑戦的なスポーツイベントです。 5キロメートルの距離を走行し、20キロメートルの距離を走行します。スプリントトライアスロンで成功するためには、うまく設計されたトレーニングプランが不可欠ですが、適切な栄養状態も不可欠です。適切な食べ物を食べることで、トレーニングをサポートし、身体を競争させることができます。
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炭水化物
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炭水化物は身体の主要なエネルギー源ですので、あなたのパフォーマンスを支えるのに十分な量を消費してください。レースの所要時間に基づいて炭水化物摂取量を測定する必要があります。ウェブサイトは1時間に1度のレースで体重1ポンド当たり2〜2.5グラムの炭水化物を消費することを提案している。 2.5〜3グラム75〜90分レース; 2。 90から120分のレースでは3グラムから3グラムの5グラムです。
<！ - >脂肪
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脂肪の摂取は、脂肪がビタミンを吸収するのに役立ち、また脂肪は1グラム当たり9カロリーを提供するので、燃料源を提供するので重要です。トレーニングウェブサイトTriathaNewbieによるとcom、脂肪の28％のダイエットはトレーニング中に効果的ですが、脂肪から15％のダイエットはあなたの食生活に炭水化物のためのより多くのスペースを提供するので、あなたのレースに至るまでの期間に有効です。
<！ - >Protein
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タンパク質は、体が筋肉組織を含む細胞や組織を構築するのに役立つ必須栄養素です。このため、あなたが運動活動に従事しているときは、タンパク質が重要です。 BeginnerTriathlete。 comは、運動後にタンパク質を消費すると、筋肉増加を助ける筋タンパク質沈着を改善できることを説明しています。さらに、このウェブサイトは、タンパク質がウイルスおよび細菌の感染を減少させる可能性があることを指摘している。
運動前のタンパク質を消費することは、筋肉へのアミノ酸送達を増加させることができ、筋力および筋肉保持を促進するので有益であり得る。
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消費する水は、スプリントトライアスロントレーニングで正しい食べ物を消費するのと同じくらい重要です。あなたは、運動の2時間前に17〜20オンスの水を消費し、イベント後に失った体重1ポンドにつき16〜24オンスの水を消費すべきです。スプリントトライアスロンでは、10〜20分ごとに7〜10オンスを消費する必要があります。
