良い栄養は、活発になるための重要な要素です。あなたが運動する前に食べる食べ物は、あなたがどれくらいうまく演奏しているかを改善したり抑えることができますあなたが長い自転車に乗ることを計画している場合、特定の食品は耐久性とスタミナに必要な燃料を提供し、乗り物を成功裏に完了するために必要なすべてのエネルギーを得ます。
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炭水化物のチョウ
<！ - 1 - >炭水化物は悪いラップをしていますが、実際には自転車に乗るなど身体活動に必要なエネルギーには不可欠です。長い自転車に乗る前の夜、炭水化物を積んでロードバイクライダーのウェブサイトをお勧めします。実際に炭水化物をたくさん食べると、筋肉にグリコーゲンが豊富にあります。貯蔵された炭水化物はグルコースに変わり、エネルギーと持久力を維持します。全粒粉パンとパスタ。キノアまたはオートミールのような他の全粒粉;果物や野菜はすべて栄養価の高い炭水化物源です。バイクに乗る前の夜、ライドの朝に朝食をあなたの夕食に入れてください。
<！プロテインはエネルギーには欠かせませんが、あなたの腹をいっぱいに保ち、長い自転車を終える前に飢えてしまうこともありません。ピーナッツやアーモンドバターなどのナッツバターは、タンパク質の良い源であり、全粒小麦ベーグルやピタの一部を塗りつぶすことは、自転車に乗る前に力を発揮する1つの方法です。ヨーグルト、ミルク、チーズもタンパク質の良い供給源であり、彼らは良いプレライドスナックになります。白身肉のチキンのような痩身のサービングは、長い自転車の前夜または夜に、たくさんのタンパク質を体に供給するための別の方法です。<！
ミックスイットアップ
エネルギーバーは、炭水化物とタンパク質のバランスがよく、自転車に乗る前に、少しの栄養を消費してすばやくスニークする方法です。余分な肉や豆のような鉄分を含む食品は、長い自転車に乗る前の別の賢明な食品の選択肢です。 Bicyclingのウェブサイトによると、鉄は働く筋肉に酸素を送り出します。ミルクやヨーグルトなどのカルシウムが豊富な食品は、筋肉が収縮して正常に発火するのを助け、サケやクルミなどのオメガ3脂肪酸を含む食品は、過労筋に伴う痛みや炎症を緩和するのに役立ちます。