時が来ると、サッカーのために試して試してみると、あらかじめ食べるものは非常に重要です。あなたが高校や大学のチームや地元のクラブに挑戦しているかどうかにかかわらず、最高のパフォーマンスを発揮するためには、適切な栄養が必要です。食品の適切な組み合わせは、あなたの競争に勝ることができます。
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朝食でのキックオフ
<！ - 1 - >試食の午前には、あなたはおそらく緊張しますが、神経があなたの朝食から逃げ出さないようにしてください。全粒粉トーストは、朝食用のサッカー選手にとっては良い選択だとMatt Lovellは語った.K.ベースのTottenham Hotspur Football Clubの栄養士である。オートミールや他の全粒粉の穀物も、蜂蜜、ジャム、フルーツジュースからの砂糖と一緒に良い選択です。炭水化物と卵のタンパク質を組み合わせて、糖の吸収を遅らせます。タンパク質はまた、筋肉回復を補助する。
<！ ---------------すべての炭水化物について
あなたの筋肉やエネルギーシステムの主な燃料は炭水化物です。したがって、炭水化物が少ないと、パフォーマンスが低下します。イリノイ州のモレーンバレーコミュニティカレッジのチャック・ベレス教授は、インサイドサッカーのウェブサイトの記事では、イベント前の炭水化物の投入には少し時間がかかると述べています。 Balesは、競技の日までの各トレーニングセッションの後、またはこのケースでは、試練の後、4時間以内に体重1ポンドあたり3グラムの炭水化物を消費することを提案しています。最良の結果を得るために15分ごとに1回の投与量を与えるように、16回に分けてください。
<！適切な食品を探す高脂肪摂取は消化を遅らせて不快感を感じるので、試練までの時間で高脂肪食を避け、栄養士のジェイソンハンターに警告します。あなたはまた、あなたの胃の上に重く座っていないので、あなたはまた、液体食事に優れた反応を見つけるかもしれません。何よりも、あなたが計画している栄養戦略を試験の1日前に1〜2週間お試しください。避けたい食べ物や食べ物の組み合わせがあるかどうかを確認できます。
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