水泳の前に食べるべきことは、レクリエーション的に競技するか競技的に水泳するかによって異なります。あなたが泳ぐ前に食べる食べ物は、あなたのエネルギーレベルと運動能力に差をつけます。あなたの体のタイプは、競技で泳ぐ前にあなたが食べるのに最適な食べ物のタイプにも影響します。どちらの場合も、消化器系が食べ物を同化できるように、水に入る前に食べるのを避けることが絶対必要です。
<！ - 1 - >今日のビデオ
簡単に食べる食べ物
簡単に食べ物を食べる、特に水泳のための準備をしている場合、トイレの使用を避けるあなたが少なくともそれを期待するとき。このように消化しやすい食品には、野菜、果物、野菜が含まれています。玄米やパスタなどのパンや重い穀物は避けてください。魚、赤身肉、低脂肪乳製品などの希薄なタンパク質は、身体にスイミングのための十分な燃料を提供する他の消化しやすい食品です。これらの食品は、強度とコンディショニングの専門家Mike Mejiaによって推奨されています。 Mejiaは米国のスポーツの運営機関であるUSA Swimmingのために書いています。あなたの体が繊維を消化するには長い時間がかかるので、全粒穀物のような食べ物を避けるのが最善です。
<！液体食品スムージーは、泳ぐ前に体に必要なビタミンやミネラルを補給するが、あなたの消化管でも簡単にできる固体食品の便利な代替品です。ナッツミルク、ジュースまたは水でスムージーを作ることができます。炭水化物とタンパク質の混合物を与えるために、タンパク質粉と異なる果実を加える。
<！低脂肪を選択する
あなたが泳ぐときに脂肪を燃やしますが、泳ぐ前に脂肪が多い食品を食べないようにしてください。あなたの胃が吸収しにくいため、Mejiaはアドバイスします。消化を経験し、消化不良を起こす可能性があります。あなたがバランスの取れた食事をしているなら、あなたの体はグルコースを貯蔵することができます。この貯蔵されたグルコースは、水泳用の燃料源として使用することができ、水泳後に補給することができる。プロテインバー
もしあなたが非常に空腹で、ほとんどあなたが泳ぐ時間があるなら、プロテインバーを手に入れることができます。プロテインバーには、炭水化物、タンパク質、脂肪のバランスがあります。この栄養の組み合わせは、あなたを補充するのに役立ち、泳ぐために必要な栄養素を提供し、飢えの代わりに水泳に集中することができます。
