体重を増やすには、健康的な方法で行うことが肝要です。あなたはより多くを食べ、高カロリー食品を入れる必要がありますが、ダイエットは依然として主に健康で栄養豊富な食品から成っていなければなりません。
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脂肪のかゆみ
脂肪はビタミンやミネラルの吸収を助け、細胞の機能とエネルギーの供給を助けるので、あなたの目標が何であれ食事に不可欠な役割を果たします。しかし、1グラムの脂肪には9カロリーが含まれており、炭水化物とタンパク質では1グラムあたり4カロリーにすぎません。アカデミーの栄養学および食事療法は、ナッツおよび種子由来の油性魚および一価不飽和脂肪からオメガ3脂肪を主に消費することを示唆している。夕食には、鶏肉や七面鳥のような痩せた肉からサバやサケに切り替えてみてください。イワシのために缶詰のマグロを交換し、サラダや野菜にオリーブオイルを加える。
<！ - 1 - >スナックのためのナッツを食べる
食事の間にもっと多くのスナックを食べることは、あなたの食事に余分なカロリーを与える簡単な方法です。ナッツは一価不飽和脂肪が多く、したがってカロリーが高く、ほとんどのタイプは100グラムあたり550〜650カロリーが含まれています。カロリーの量をさらに増やすには、いくつかのドライフルーツをミックスに投げます。乾燥した果実には新鮮なフルーツのビタミンとミネラルがすべて含まれていますが、水分が取り除かれているので、カロリーが激しくなります。
<！一般的な推奨事項は、カロリーを含む飲料を避けることですが、体重を増やすために十分な食べ物を食べるのに苦労している場合は、飲み物が役立ちます。栄養士のカレン・ギルズ・スミスによれば、ミルクに含まれる脂肪は、心臓病のリスクを高めるようには見えないため、高カロリーの全乳を飲んでカロリー摂取量を増やすことができます。新鮮なフルーツジュースや手作りスムージーは、水や紅茶やコーヒーよりもカロリーが濃いので、ミルクやスムージーのグラスを飲んだり、お茶やコーヒーを飲んだりしてみてください。<！補足を加える
通常の食事に少量の高カロリーの食べ物を加えることは、栄養学およびアカデミー栄養学院によって提案されているように、もう1つの役に立つヒントです。これは、唐辛子にチーズを振りかける、ジャガイモに少しのバターを使う、オートミールに蜂蜜を加える、全粒のマフィンやクラッカーにナッツバターを広げるなどの単純なものかもしれません。
