体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。栄養価の高い低カロリーの食べ物をたくさん追加し、健康でない脂肪や加工食品の摂取を減らすことで、これを行うことができます。心臓部によると、繊維質の高い食品は血中コレステロール値を下げるだけでなく、体重を増やすのにも役立ちますので、穀物以外の食品も十分に食べるべきです。
<！ 1日のビデオ時間枠
1ポンドの体重を失う必要があるため、3,500カロリーを燃やす必要があります。したがって、35ポンドを失うためには、あなたが消費するより122以上、500カロリーの合計を燃やす必要があります。この量の体重減少を達成するには、合理的な時間枠を設定する必要があります。 35ポンドを失う場合、十分に確立された時間枠は少なくとも3ヶ月であろう。 3カ月で35ポンドの減量目標を達成するには、毎日約1,360カロリーのカロリー赤字を作成する必要があります。より簡単で、より段階的な時間枠は6ヶ月になります。あなたの毎日のカロリー赤字は、1日あたり約680カロリーになります。
<！栄養素の少ない食事を食べる場合は、「健康のために食べる」執筆者のJoel Fuhrman博士によれば、過食する可能性が高いです。これは、栄養素の不足が細胞毒性をもたらし、フリーラジカルのレベルが高いために「毒性飢餓」を引き起こすからです。抗酸化物質が豊富な高栄養の食事は、フリーラジカルからの保護を助け、飢えの本物の気持ちがないときに食べたいという欲求を軽減します。
<！ - 9 - >朝食
あなたが体重を減らしたいとき、希薄なタンパク質を食べることはあなたの成功にとって重要な要素です。プロテインは、代謝を増加させる痩せた筋肉量を維持するのに役立ちます。毎日の総カロリーの約25〜35％はタンパク質から得られるべきです。低カロリー、タンパク質が豊富な朝食の選択肢には、半分のグレープフルーツ、続いて3つの卵白で作られたオムレツが含まれています。必要に応じて、フルーツスムージーを食べることができます。フルーツスムージーは、2〜粉砕された亜麻の種子またはタンパク質を添加するための一握りのナッツ。
ランチ低カロリー、高繊維ランチの選択肢には、グリーンサラダと全粒粉トーストが入ったグリルフィッシュ、またはライ麦パンを使用したサラダとアボカドサンドイッチが含まれます。
夕食
