2009年、米国疾病対策予防センターは、米国の成人の肥満率が26％に達したと報告しました。アメリカ人は、肥満問題の簡単な解決法を見つけることで消費されている。単純に2時間に1回の自然食べ物と小さな食べ物を食べるだけで、体重が減るサプリメントや手術に何千ドルも費やさず、空腹になることなく体重を減らすことができます。
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頻繁な食事のメリット
1日5〜7回の小食を食べることで、代謝のスピードアップ、エネルギーレベルの向上、筋肉損失の防止に役立ちます。あなたが食べる前に多くの時間が経過すると、あなたの体の代謝速度が遅くなり、エネルギーを節約します。 2時間ごとに摂取すると、代謝が高くなり、インスリンレベルが安定し、エネルギーが上がります。さらに、長期間にわたり食べ物を持たない場合、身体がエネルギーのために筋肉組織を分解し、代謝が遅くなる可能性があります。筋肉量は脂肪量よりも多くのカロリーを燃焼させるので、代謝上昇のために脂肪量を減らす必要があります。
<！ - 2 - >タンパク質
すべての食事には、一部の希薄なタンパク質が含まれている必要があります。プロテインは筋肉量を維持するのに役立ち、炭水化物よりも分解するのに時間がかかるため、食欲を止めさせます。あなたの食事の中で消費するタンパク質の適切な量を推定するために手のひらを使用してください。いくつかのタンパク質源は、スキンレスチキンまたはトルコ乳、魚、コテージチーズ、卵白およびホエータンパク質である。
<！フルーツと野菜を毎日食べることは、健康なコロンと毎日のビタミンとミネラルのために十分な繊維を確保するために毎日果物や野菜を摂取することが不可欠です。あなたの毎日の食事のほとんどで緑の野菜を消費し、あなたの毎日の食事の1つまたは2つで新鮮な果物を食べる。フルーツは砂糖の含有量が高いため、朝または運動後に最もよく消費されます。炭水化物
オートミール、ジャガイモ、全粒米、パン、パスタなどの低炭水化物は、すべての食事で、または最初の4〜6回の食事で消費することができます。ゆっくりと消化する炭水化物は、あなたの体と脳に、適切に機能するために必要なエネルギーを与えます。この食物源を排除すると、エネルギーレベルが大幅に低下し、体重減少に有害な影響を及ぼす可能性があります。あなたのcupped手を使用して、1回分のサイズ、WeightLossforAllを決定してください。 comはアドバイスします。 1日の炭水化物の消費量を減らすことをお望みなら、エネルギーレベルが影響を受けないように、最後の食事中または2日以内に炭水化物を排除するのが最善です。
脂肪
あなたの毎日の食事のほとんどまたはすべての健康的な脂肪を消費して、あなたの食欲とエネルギーレベルを管理し、正常な身体機能を維持します。あなたの食事計画に脂肪を取り入れるときは、サケ、ナチュラルピーナッツバター、ナッツ、種子、亜麻種子、オリーブオイル、またはキャノーラ油を含む脂肪質の魚などの食品を選んでください。脂肪の一部は約1 tspです。オイルとピーナッツバターの場合、約1/2オンス。ナッツ類1袋。種子の、クリーブランドクリニックレポート。
