レース前に朝食を食べるかどうかは、レースの開始時間、あなたが走っている距離、そしてある程度は、あなたの体が食べ物にどのように反応して走っているかを示します。レースが長ければ長いほど、適切な給油がより重要になりますが、短期レースでも、あなたのベストペースで動き続けるためには、十分に計画された朝食が必要です。
今日のビデオ
ダイエット構成
<！ - 1 - >食品には、タンパク質、炭水化物、脂肪の3種類のエネルギーが含まれています。レースの前に、炭水化物が急速に分解され、主要なエネルギー源として利用できるようになるため、炭水化物が優先されます。脂肪やたんぱく質ベースの食品は消化に時間がかかり、炭水化物の吸収が遅くなり、体が完全に重くなって体調が遅くなります。あなたのレース前に体重1ポンド当たり0.5〜1グラムの炭水化物を取り込むことを目指す;より長いレースでは、1グラム当たり1グラムにこだわる、ソルトレーク・ランニング・カンパニーはお勧めします。
<！レース時間の2〜3時間前に食事をすると、朝食を消化する時間が得られますので、提供するエネルギーはすぐに使用できます。ランニングは血液を胃の筋肉に回すので、食べる食べ物は適切に消化されません。これは吐き気、胃の痛みまたはけいれんを引き起こす可能性があります。レース前に食べることができない場合は、30分前までスポーツ水分飲料を飲んで余分なブーストを受けることができます。<！食事の選択
炭水化物はレース前の朝食を支配するはずですが、正しい炭水化物を選ぶことが重要です。血糖指数の高い炭水化物を食べると、糖が急速に枯渇して血糖が急速に低下し、低血糖が回復する可能性があります。このため、朝食用のお菓子を簡単に使いましょう。いくつかの繊維が含まれているバナナなどの果物を選んでください。これは、それがよりゆっくりと粉砕されることを意味し、オートミールなどの全粒粉も分解します。卵や乳清タンパク質などの低脂肪タンパク質を少量含ませてください。ピーナッツバターとヨーグルトもおいしい朝食を提供します。
断食