体重を減らそうとしているときでも、朝食は重要です。毎日3食を食べるか1日を通して数時間ごとに食べるかは、毎日のカロリー摂取量を減らすことで体重を減らすことになると、2012年5月の雑誌「肥満症」号に掲載された研究によると、 「朝食用の健康食品を選択することで、効果的な体重減少のために全体のカロリー摂取量をコントロールできます。
<！一般的に、1日あたり1,000~1,200カロリーの体重であれば、ほとんどの女性が安全に体重を減らすのに役立ちますが、1日、1時間、毎日200〜1,600カロリーが、ナショナルハート、肺と血液の研究所によると、ほとんどの男性が安全に体重を減らすのに役立ちます。しかしハーバード・ヘルス・パブリケーションズ（Harvard Health Publications）は、女性は医師の監督がなければ、毎日少なくとも1,200カロリーを必要とし、男性は最低1,500カロリーを消費すべきであると示唆している。健康な体重減少のために毎日入手する必要があるカロリーの数を決定するために医師に相談してください。あなたが毎日3食を食べているなら、朝食のために消費すべきカロリーの数は、毎日の減量カロリーニーズの3分の1です。<！ - 2 - >
タンパク質が豊富な食品
体重を減らしたいときは、毎朝朝食用に1つ以上のタンパク質が豊富な食品を選んでみてください。 「栄養学ジャーナル」の2009年12月号に掲載された研究と2008年5月号の「The American Journal of Clinical」に掲載された論文によれば、タンパク質は炭水化物または脂肪よりも満腹感を増し、栄養。 「健康でタンパク質が豊富な食品には、17カロリーの卵白が含まれています。 6オンスのコンテナ当たり約100カロリーを提供する無脂肪のプレーンなギリシャのヨーグルト。各1/2カップ部分に約82カロリーの低脂肪コテージチーズ。 1カップあたり約83カロリーを提供するスキムミルク;スライスあたり約65カロリーを有する低脂肪チェダーチーズ。スライスあたり約46カロリーの特別な豆腐です。
<！ - 9 - >ファイバーが豊富なオプションファイバーは、タンパク質と同様に満腹感を高めるのに役立ちますが、体には完全に吸収されません。繊維が豊富な食品には、1錠あたり約10 9カロリー、1杯あたり約106カロリー、1スライスあたり約69カロリーの全粒トースト、1カップあたり53カロリーのスライスされたイチゴ、 1カップあたり57カロリーの薄切りリンゴ、1カップあたり約32カロリー、アーモンド当たり約7カロリーを供給するアーモンドをスライスしたトマト。アーモンドは高カロリー食品であるが、ナッツは体重増加と関連がなく、2010年に「臨床栄養学のアジア太平洋ジャーナル」に掲載された論文によると、減量を増強する可能性がある。「アボカド、植物油、ナッツバター、亜麻仁は、健康的で脂肪が豊富な繊維豊富な食品の他の例です。
健康的な朝食の組み合わせ
ポンドをうまく解消するには、毎日朝食で高蛋白質と繊維が豊富な食品を組み合わせてみてください。例えば、低脂肪ミルクと全粒穀物、いくつかのスライスアーモンドとイチゴを組み合わせます。または、無脂肪のコテージチーズまたはプレーンギリシャのヨーグルトとスライスリンゴを含むプレーンオートミールを用意してください。また、卵白や豆腐、カロリーの少ないチーズ、トマトのスライスをトッピングした全粒穀物をお試しください。また、低脂肪のミルクや豆乳、プレーンなギリシャのヨーグルト、イチゴや氷を使って、タンパク質が豊富な朝食スムージーを作りましょう。