低炭水化物がポンドになることを考えますか？あなたは正しい考えを持っています。低炭水化物ダイエットは、体重を減らすのに役立つだけでなく、健康な脂肪やたんぱく質で満たされているため、他のダイエットよりも完全な気分に保ちます。あなたが低炭水化物を食べるのが初めてであれば、最初の食事プランをまとめるのは難しいかもしれません。しかし、心配しないでください - あなたの食生活を体重減少に優しい食品で満たしてください。あなたの計画に固執することができます。
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減量のための新鮮な野菜
野菜はどのような減量飼料の基礎にもなり、低炭水化物食も例外ではありません。繊維質の野菜は、消化可能な炭水化物（実際に血糖に影響を及ぼすタイプ、純炭水化物とも呼ばれます）では極めて低くなっています。例えば、生のホウレンソウの2カップ部分は、純粋な炭水化物のグラムより少ないが、スライスされた白いキノコのカップは、約1.5グラムの純粋な炭水化物を有する。緑色、赤色、オレンジ色、黄色、紫色/青色、白色の色合いを持つ繊維質の野菜を選択することで、毎日「虹を食べる」という食べ物を20カロリー以下で食べることができます。野菜と栄養素の範囲を取得します。
<！ほとんどの野菜は減量や低炭水化物ダイエットには適していますが、一部の野菜は適度に食べるか、まったく避けるべきです。ジャガイモ、サツマイモ、リム豆、トウモロコシ、エンドウ豆のような澱粉質の野菜には、低炭水化物食を壊すことがある炭水化物が含まれています。例えば、中型のじゃがいもは33グラムの炭水化物を含んでいます。ニンジンにはまた、かなりの数の炭水化物、約8グラム/カップが含まれています。<！ - 3 - >
肉と魚の痩せ低炭水化物食事計画では、肉や魚も定期的に出演する必要があります。プレーンバージョン - またはニンニク塩やチリパウダーのような炭水化物を含まないフレーバーで味付けしたものは、実質的に無炭水化物であり、完全な状態に保ち、しなやかな筋肉に栄養を与えるたんぱく質を供給します。例えば、5オンスのグリルした七面鳥の胸肉には30グラムの蛋白質が含まれていますが、サケのサイズは20グラムです。そして93パーセントの痩せた牛肉は、3. 5オンスのサービングあたり26グラムのタンパク質を提供します。
普遍的な信念とは対照的に、赤身の肉を避ける必要はありません。 2014年の栄養素に掲載された1つの研究では、鶏肉を含む減量食を食べた人と、豚肉や牛肉を食べた食べ物を食べた人との間で、体重減少に差は見られませんでした。しかし、豚肉と牛肉の切れ味はカロリーが高くなる可能性があります。目に見える脂肪を取り除き、カロリーをチェックしておくために、豚のローストや牛肉のステーキのような切り身を選んでください。
無糖低脂肪乳製品
あなたの買い物リストに次に？砂糖のような無添加のギリシャのヨーグルトを加えていない乳製品を考えてみてください。これは1回の給油あたり6グラムの純炭水化物を含んでいます。チーズを買うこともできます。例えば、チェダーチーズのオンスには、純粋な炭水化物が1グラムしかありません。モッツァレラ、ペッパージャック、パルメザンチーズも低炭水化物ダイエットでうまく機能します。通常のミルクは、炭水化物の方が高く、1カップあたり約12グラムですが、低炭水化物の制限の少ない食事でも機能します。
そして、従来の知恵では、低脂肪乳を選ぶように指示していますが、低炭水化物食でその道を行く必要はありません。 2014年にThe Journal of the Nutrition and Dietetics誌に掲載された研究の1つは、減量脂肪乳製品への切り替えが調査参加者の乳製品からの炭水化物摂取を実際に増加させることを発見した。だから、高脂肪乳の味を好むなら、低脂肪または無脂肪の代わりにそれに手を差し伸べてください。
炭水化物の代わりに食べるもの
