ボディビルディングに優れているためには、筋肉量を増やして体脂肪量を減らすために強く働かなければなりません。しかし、あなたが適切な栄養管理に専念しない限り、このプロセスは容易ではありません。筋肉を構築するために高タンパク食を食べることに加えて、あなたはコンテストの前に炭水化物の負荷に関与したいかもしれません。あなたが正しいタイプの食べ物を食べるとき、炭水化物の添加は最良の結果をもたらすので、注意深く選んでください。
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炭水化物負荷の利点
ボディービルダーLayne Nortonが説明するように、炭水化物の負荷はあなたの体格を補完するのに役立ちます。あなたのコンテストまでの日数では、体重を過剰に減らすために低炭水化物ダイエットを摂取する必要があります。これは、あなたの筋肉をフラットに見えるようにすることができますので、炭水化物の負荷があなたをポンプすることができます。ノーフォンは、繊維が少なく、かさばることのない炭水化物を消費することを示唆しているため、消化が容易です。
<！ホワイト米は、炭水化物が豊富で繊維が少ないため、効果的な炭水化物選択肢となります。さらに、白米は無脂肪です。オーストラリアのスポーツ研究所は炭水化物のロードに重要です。脂肪は消化を遅くします。 1/2カップの非加熱米は160カロリー、炭水化物26g、繊維はありません。<！ブルーベリーマフィンは、かさばるのではなく、カロリーが濃いので、炭水化物の添加には理想的です。さらに、ブルーベリーのマフィンは、小麦粉と果物のおかげで炭水化物が豊富です。 A 4. 25オンス。ブルーベリーマフィンは約5gの脂肪を含む66gの炭水化物を提供する。脂肪が豊富であるので、焼きたてのものを食べるときは必ず脂肪含有量を見てください。
スパゲッティ
スパゲッティは脂肪が少なく、炭水化物が豊富であるため、炭水化物のボディビルディング食の理想的な食品です。 1カップのスパゲッティは220カロリーを提供します.1.5g未満の脂肪、43gの炭水化物、2.5gの繊維しか含まれていません。脂肪が多いほどクリーミーなソースやミートボールは避けてください。ベーグル
ベーグルは、特にカロリーが高くないのでカロリーが高いことから、効果的な炭水化物です。 A 2.75オンス。ベーグルは215カロリー、42グラムの炭水化物を提供します。ベーグルは脂肪と繊維が少なく、2.75オンスです。ベーグルは1gの脂肪と3gの繊維を含む。ゼリーやジャムを加えると脂肪が増えますが、ピーナッツバターやクリームチーズは脂肪が多いので避けてください。
