クリーンな食べる食事で食べるもの

クリーンな食事は、食べる最良の方法は食べ物を豊富に楽しむという考え方に基づいた食事プログラムです。つまり、自然状態に近い食品を入手することができます。これは、あらかじめパッケージ化された加工食品やファーストフードの代わりに、新鮮な果物や野菜、全粒粉や赤身のタンパク質を食べることを意味します。クリーンな食事は、飽和脂肪を健康な脂肪に置き換えることにも取り組んでいます。計画の多くはカロリーを数えず、良質の健康食品を信頼しています。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

ステップ1

<！ - > <！ -

- <！ - - >

果物や野菜。写真の信用：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

たくさんの果物や野菜を食べる。缶詰または加工品よりも新鮮で未加工の食品を選んでください。きれいな食べる愛好家は、私たちが新鮮な果物や野菜に生き残ることを意味していると信じて、それを処理することで栄養価と繊維含量が減り、塩分、脂肪、砂糖、化学物質が追加されます。フルーツジュースの代わりにフルーツを選んでください。加工された野菜を選ぶ必要がある場合は、冷凍は常に缶詰よりも優れています。

<！工程2

<！ - > <！ -

- <！ - - >

タンパク質と複合炭水化物のバランスをとります。写真のクレジット：Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images

タンパク質と複雑な炭水化物のバランス。加工穀粒に玄米やキビのような全粒粉を取り入れる。痩せた肉を食べ、可能な限り有機栽培または牧草飼育の肉を選ぶ。これらの食品は通常農薬、ホルモン、添加物を含まないためです。揚げるのではなく、グリルしたり、炒めたり、蒸したりしてください。

<！工程3

<！ - > <！ -

- <！ - - >

お飲み物には水または紅茶をお選びください。写真の信用度：Jupiterimages / Pixland / Getty Images

ソーダと高カロリー、甘い飲み物は避けてください。ダイエットから添加された糖を除去することを目的としたきれいな食べ物のテナントに従ってください。あなたの飲み物のために水か紅茶を選ぶか、またはあなた自身の果物と野菜をジュースに入れ、糖類や防腐剤を加えずにお楽しみください。工程4

<！ - > <！ -

- <！ - - >

ナッツや脂肪魚のような食べ物から脂肪カロリーを得る。写真提供：George Doyle / Stockbyte / Getty Images

良い脂肪のために悪い脂肪を売る。きれいな食事の最も重要な側面の1つは、食事から飽和脂肪を取り除くことです。これらの脂肪はコレステロール値を上昇させ、心臓病のリスクを高めることができます。同様に、あなたの体が吸収できない加工脂肪の一種であるトランス脂肪を避けるべきです。これらの脂肪はあなたの動脈に蓄積し、病気のリスクを高めることができます。ファーストフードや加工食品を避けて飽和脂肪やトランス脂肪の摂取量を減らし、肉の痩身を選んでください。ナッツや脂肪の多い魚のような食べ物から脂肪カロリーを得る。工程5

<！ - > <！ -

- <！ - - >

ナッツ、低脂肪または無脂肪の乳製品、果物や野菜などのスナックをお選びください。写真のクレジット：Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

血糖を安定に保ち、過食を避けるためにいくつかの小さな食事を食べる。ナッツ、低脂肪または無脂肪の乳製品、果物や野菜のようなスナックをお選びください。清潔な食生活の生活をする人は乳製品を食べない人もいれば、菜食主義の生活様式にきれいな食事をする人もいます。