下腹部にガスが蓄積すると、しばしば鼓腸や腫脹した腹部を引き起こします。あなたの腹部は、余分な胃の脂肪（内臓脂肪とも呼ばれる）の存在のために腫脹することもあります。通常、膨満感はあなたの健康に重大な脅威ではありませんが、内臓脂肪は癌やその他の懸念のリスクを高めます。あなたの食生活の変化が胃の脂肪と肥満の両方を軽減し、健康を保つことができることを認識してください。
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浮気の理解
鼓腸やげっぷの際に体を離れることができないガスは、しばしばあなたの腸や胃の内部に蓄積し、膨満を起こします。鼓脹を伴う人々は、しばしば軽度から重度までの範囲の痛みに苦しむ。医者は、膨満感がストレスレベル、喫煙、胃腸の問題および他の要因に関連していると考えている。揚げた鶏肉やハンバーガー、デザートや飽和脂肪やトランス脂肪を含む製品は、あなたの気持ちを高め、あなたの胃の自然な空のプロセスを遅らせるので、脂肪の多い食品もまた役割を果たすかもしれません。
<！ - 2 - >お薦め食品
脂肪摂取量を大幅に減らす食事プランニングは、膨化の不快感を解消するのに役立ちます。鮭のような新鮮な魚を選び、肉の切り身を切って、揚げ物の代わりにいつも焼くか、ローストまたは焼く。食べる前に、あなたの肉からの目に見える脂肪と鶏の皮を切り取ってください。
<！ - 3 - >シャーベット、ノンファットチーズスティック、ヨーグルトなど、膨れを起こしにくいデザートとスナックに焦点を当てます。果物や野菜は健康的な食事には欠かせませんが、リンゴ、ブロッコリー、カリフラワー、モモのごく一部を食べると膨張します。
胃の脂肪の食事
あなたの胃の上に構築される内臓脂肪は、体内の他の脂肪よりも脅かされ、脳卒中や睡眠時無呼吸を含む健康上の懸念の門に入ります。フィットネス専門家は、胃の脂肪を減らすために、低カロリーの果物、野菜、全粒粉とバランスのとれた食事を取ることを推奨しています。
あなたの飲み物の選択も重要です。飲酒水、無糖茶、ダイエットソーダをアルコール飲料や砂糖漬けのソーダ、またはフルーツース甘味を増強させたフルーツドリンクに代わる健康的な代替品と考えてください。カルシウムは内臓脂肪の発生を妨げる可能性があるので、低脂肪乳も理想的な選択肢です。
活動の増加
低カロリー食は胃の脂肪を取り除くために不可欠ですが、身体的に活力を取り戻す必要もあります。ほとんどの日に自転車に乗るような30分以上の有酸素運動、歩行を活発にする、またはジョギングすることを検討してください。あなたの医師の承認を得て少なくとも週に2回の体重リフレッシュは、内臓脂肪の増殖を予防および阻止するのにも有益です。
胃の脂肪を減らすための追加ステップとして、毎週あなた自身の体重を動機付けし、カロリー摂取量の日次記録を維持することが含まれているため、食べ物や飲み物で消費するよりも多くのカロリーを運動で確実に摂ることができます。
