大きな腕を得るためには、筋肉の成長を促進する食品を食べなければなりません。いい筋肉を食べていないと、「筋肉と筋力」に従って、トレーニングから得られる結果を制限しています。より多くのタンパク質、複雑な炭水化物、およびカロリーを食事に加えることに焦点を当てることは、あなたのサイズ目標を達成するのに役立ちます。
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タンパク質
<！スポーツ栄養士のRob Skinnerは、タンパク質は筋肉の成長と筋力回復の促進を促すと述べています。したがって、タンパク質はあなたの筋肉の成長を助け、回復段階のスピードアップを助け、運動して再び成長することができます。 "筋肉と筋力"は毎食中のタンパク質の摂取を推奨し、1食当たり少なくとも30グラムのタンパク質を目指しています。栄養と栄養学のアカデミーによれば、体重1ポンドにつき1日当たり少なくとも1〜4グラムのタンパク質を食べようとするべきです。タンパク質の良いソースには、肉、魚、乳製品、卵、豆が含まれます。<！複雑な炭水化物炭水化物とタンパク質は、炭水化物が身体にエネルギーを与えているので、筋肉と炭水化物は筋力トレーニングにも同様に重要であると言います。「筋肉と筋力」では、体全体のような複雑な炭水化物砂糖や清涼飲料水のような簡単な炭水化物を避けながら、穀類のパンと米とオート麦を食べる。あなたは筋力トレーニング中に毎日のカロリーの少なくとも半分が炭水化物から来ることを目指すべきです。
<！脂肪はホルモン産生に関与し、タンパク質を節約する効果を有する。これは、体が最初にタンパク質の前にエネルギーのために脂肪を使い、脂肪を最初に燃焼させることを意味します。筋肉と筋肉は、オリーブオイル、ピーナッツバター、魚の良い脂肪にこだわるべきであり、野菜油、動物性脂肪およびバター。筋肉を構築するには、十分な脂肪を消費しなければなりません。体は脂肪を燃やす代わりに、タンパク質を燃焼させるだけです。アカデミーの栄養と栄養学は、毎日のカロリーの20〜35％が脂肪から得られ、10％以上が飽和脂肪からのものであることを推奨しています。カロリーを増やす
あなたの腕は、成長して大きくなるために、通常は安静時よりも多くのカロリーが必要です。あなたの体は、余分な燃料とカロリーが必要です。ロブスキナーは、タンパク質、炭水化物、脂肪からカロリーを増やすことによって、必要以上に500カロリーを目指すべきだと言います。スキナーは、十分なカロリーがなければ筋肉の摂取量に限界があると言います。筋肉と筋力は、あなたが空腹になったときはいつでも、サイズを得て食べるために1日6食を食べるよう勧めています。
