あなたが食べることができるあなたの選択肢は、スーパーマーケットやいくつかのお気に入りの食品の低脂肪バージョンを選ぶ。主なアイデアは、栄養素を豊富に含むが、カロリーと脂肪が少なく、バランスの取れた食事を提供する食品を選択することです。食事のニーズは、年齢、性別、身長、体重、活動レベルによって異なりますので、食事計画を調整する際はすべて考慮してください。
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野菜
米国農務省。 USDAは、毎日2人分の野菜を女性に、3人前で男性に健康的な食事を提供することを示唆しています。米農務省はまた、野菜を食事から食事、日々さまざまな色や種類を含むように混ぜることを提案しています。さまざまな野菜を食べると、1種類の疲れを避けることができ、異なる野菜にさまざまなレベルのビタミンや栄養素があるので、栄養上の利点を最大限に活用できます。野菜も他のほとんどの食品よりもカロリーが低いので、フィット感を保ち、野菜を食事や軽食の一部にする。
<！ - 2 - >リーンタンパク質
あなたの食事中にまだ動物性タンパク質が欲しい場合は、あなたの選択について賢明にしてください。赤い肉はあなたのリストから外れる必要はありませんが、常に細身のカットを取得します。サケやその他の冷水魚に含まれるオメガ3脂肪酸が心臓血管の健康に関連しているため、魚は実際に健康な脂肪を持っています。一般的に、魚、皮なしのチキン、七面鳥、低脂肪または脱脂乳乳製品は、ほとんどの赤身肉、揚げた鶏肉または魚および全乳チーズなどよりもカロリーおよび脂肪が低いため、タンパク質の最良の供給源です乳製品。
<！ファイバー玄米、全粒小麦から作られた全粒粉パンおよびオートミールのような全粒粉製品は、白粉のような富化された粒よりも繊維の方が高い。豆とレンズ豆は高繊維食品でもあり、少ないカロリーであなたを満たし、血糖値を下げるのに役立ちます。メイヨークリニックでは、全粒粉源から少なくとも穀物摂取量の半分を作ることを提案しています。
水
