体重をすばやく減らしたい場合は、食べるものを見ることが重要です。体重がカロリーを多量に消費すると体重増加が起こります。過剰なカロリーは脂肪として貯蔵され、体重増加をもたらす。低カロリー、健康で、あなたの代謝にプラスの影響を及ぼす食品を食べることで、望ましくないポンドをより早く排出するのに役立ちます。
脂肪燃焼食品
一部の食品は代謝にプラスの影響を与えます。例えば、オメガ3脂肪酸を含む食品はあなたの代謝を高めます。サケなどの淡水魚はこの脂肪分が高い。別のオプションは亜麻仁です。
<！ - 1 - >一価不飽和脂肪はあなたの代謝に影響を与える別の食物です。この食事は基礎代謝率を上昇させ、体重を減らす能力を向上させるようです。一不飽和脂肪が多い食品には、アボカドとナッツが含まれます。植物性油もこの脂肪分が豊富です。
カロリーを数える
<！ - 2 - >あなたのカロリー摂取量を減らすことで、体重をすばやく減らすことができます。毎日あなたのカロリー消費を追跡し始めます。次に、あなたの減量目標に達するために何カロリーを切る必要があるかを把握します。最速の体重減少は2ポンドです。毎週
1ポンドは3,500カロリーに等しいので、毎日1,000カロリーを消費する必要があります。毎日のカロリーを減らし、この目標を達成するために努力します。たとえば、毎日のカロリーを600に減らし、2ポンドのカロリーを燃焼させることができます。毎週の体重減少。
<！ - 9 - >部分制御
大きな食べ物を食べると、人々はもっと食べる。速い体重減少を促進するためにあなたの食物を測定してください。パッケージを読んで、適切なサービングサイズを決定し、食品を測定します。ビジュアルキューは、適切な部分サイズを食べるためのもう1つのツールです。あなたが肉を食べているなら、カードのデッキの大きさを食べることを考えてください。新鮮なフルーツのサービングは、テニスボールの大きさです。穀物やパスタを食べる時は、ホッケーパックの大きさくらい食べてください。
運動のための燃料
運動の前後に食べる食べ物は、脂肪を燃やす能力に影響します。あなたの体は、運動中に炭水化物を使用します。あなたの運動の1時間前に食事をしないと、運動セッションに必要なエネルギーが得られません。全粒小麦トーストやピーナッツバターなど、健康な炭水化物を含む食品を選択してください。あなたの運動の後、2時間以内に食べる。ナッツや新鮮な果物など、タンパク質と炭水化物の両方を含む食品を選択します。
