下腹部脂肪は、体重を減らそうとすると、しばしば取り除くのが難しいようです。一部の人々は、身体の特定の領域における脂肪の減少を燃料として、腹部脂肪を低下させると考えられている斑点の減少、方法および練習を使用しようとする。しかし、2007年2月のThe American Journal of Physiologyで発表された研究で示されているように、斑点減少は特定の領域で体重を減らすために有意に実行可能な手段ではありません。下腹部脂肪を失う最善の方法は、カロリー欠損をし、脂肪の損失を促進する食品を食べることです。
<！ - 乳&乳製品2012年9月の「肥満」調査によると、カルシウムとビタミンDを含む乳製品の食事が高い食事は、他の食事よりも体重や脂肪の減少があります。カルシウムとビタミンDを補給した食事は、プラセボを補給した食事よりも体重減少を促進しましたが、1200〜1300ミリグラムの食事カルシウムが最も効果的でした。スキムミルク1カップには300ミリグラムのカルシウムと100カロリーのエネルギーしか含まれていないため、腹部の脂肪を減らすための食事の選択肢が優れています。カルシウムが多い他の乳製品には、ヨーグルトとコテージチーズが含まれます。
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一価不飽和脂肪が豊富な食品
2001年の「国際肥満誌」の調査では、中脂肪食は低脂肪食よりも減量を促進することが確認されています。 2005年11月の「米国医師会誌」に掲載された研究によると、一価不飽和脂肪には血圧と血中脂質レベルを低下させるという利点があり、食事の脂肪選択を強固にしています。 「健康な」脂肪と呼ばれることもある一価不飽和脂肪は、室温で液体であり、しばしば植物食品中に見出される。アボカドは、200グラムの典型的なアボカドサービングあたり約20グラムの一価不飽和脂肪を含む、一価不飽和脂肪が多い。<！タンパク質が豊富な食品
「Journal of the American College of Journal」に掲載された2004年6月のレビューによると、高タンパク食は満腹感を促進し、過食する衝動を減らす。いくつかの証拠によると、高蛋白食は脂肪の損失をより大きく促進するが、結果は必ずしも一致しない。例として、チョップドチキン1カップには、タンパク質35グラムと炭水化物0グラムが含まれています。他の良いタンパク質源には、魚、卵、痩せた牛などがあります。
葉緑色の野菜