あなたのフィットネス競技に先立つ一週間は、あなたの食生活を成功させるか、崩壊させることができます。炭水化物と水の摂取量を注意深く監視して、肥大していたり、窮屈ではなく、痩せてきていることを確認する必要があります。正しいレベルの炭水化物と水を消費することが不可欠であり、競争の日には驚きはありません。
今日のビデオ
炭水化物枯渇
<！ - 1 - >競争から5〜3日後に炭水化物が枯渇します。この量は人によって異なりますが、1日あたり50〜100グラムまでの炭水化物摂取量を低下させることは、この時間にフィットネス競技者にとって標準的なことです。ワークアウトが行われている間に、毎日の炭水化物が少なくなる人もいれば、若干減らされた炭水化物が必要な人もいます。
<！栄養失調期の食物源栄養補給段階では、毎日5〜7回の小食を食べ、1日に最低3リットルの水を飲む。タンパク質は、卵白、乳清タンパク質、魚または鶏の胸のような供給源から、あらゆる食事と共に消費されなければならない。あなたの炭水化物のほとんどは緑豆やアスパラガスなどの野菜から来ますが、午前中または運動の前後に澱粉質の炭水化物を含めることができます。
<！ - 3 - >
Carbo Loading競技会の2日前から、あなたは積荷を積み始めます。最近、「The Figure Book」の著者Debbie Kruckによると、毎日のタンパク質摂取量は約50gに減少し、炭水化物の摂取量は200gに増加するはずです。コンテストの前日には水分摂取量を減らし、喉の渇きのときには飲みます。
コンテストの日
