あなたが初心者でも、熟練したアスリートでも、スプリント距離トライアスロンの前に適切に食べれば、パフォーマンスを最適化できます。あなたのレース前の週に水分補給に集中して、健康な炭水化物をさまざまなものを食べることで、チャンピオンのようなフィニッシュラインを越えることができます。
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あなたのレースの前に4-7日間
<！ - 1 - >炭水化物は筋肉にエネルギーとして蓄えられているので、炭水化物で食べることが重要です。ほとんどの人は、自然に食事の中でこれらの食品の様々なを取得しますが、あなたは低炭水化物の食事を追っている場合、これは物事を切り替える時間かもしれません。しかし、これは伝統的な意味での炭水化物の負荷を意味するものではありません。持久力スポーツの世界では比較的短いスプリント距離のトライアスロンに向かうパスタの巨大なプレートは必要ありません。代わりに、毎日炭水化物を含む健康食品のいくつかの部分制御のサービングを食べる。果物、澱粉質の野菜、全粒、豆類、乳製品などの食品から選択してください。
<！ - 2 - >あなたのレースの2〜3日前> この間、食事の品種を維持し、水分を保つことに集中します。ほんの少しの食品だけに制限することで、胃腸の不調の危険にさらされる可能性があります。例えば、数日間にあまりにも多くの果物を食べると下痢の原因となることがあります。洗練された炭水化物だけを飲むと便秘になります。代わりに、あなたの食事の中でさまざまなお馴染みの食品を保ち、体液をたくさん摂取してください。体重の2％以上を脱水すると、パフォーマンスが低下します。男性の場合は1日当たり約3リットル、女性の場合は1日2リットルを目指します。イベントに至るまでに水和しておくと、最適な状態でスタートラインにいきます。
<！あなたのレース前1日レース前日に、ランチとディナーの食事にはおなじみの簡単に消化しやすい食物が含まれているはずです。主に炭水化物と一緒にタンパク質を提供します。例としては、牛肉と野菜の炒め物、米と卵とほうれん草との炒め物、またはパスタとグリルチキンとマリナラソースがあります。大きな部分は鼓腸や不快感を招くことがありますので、あなたの標準的な部分サイズに固執してください。ブロッコリーやブリュッセルの芽などの十字架野菜は、ガスや胃腸の不調を引き起こす可能性があるため、制限してください。
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