子供たちは学校活動、課外活動、スポーツに参加しています。家から遠く離れて過ごした時間があるため、忙しい子供はエネルギーレベルを高く保つために適切な栄養が必要です。親として、あなたはあまりにも忙しい日にあなたの子供に燃料を供給し続けるために、あらかじめ用意された軽食を使ってこれらのインスタンスを準備することができます。
今日のビデオ
炭水化物
<！ - 1 - >炭水化物は身体活動を行うために必要な燃料を子供に与えます。ゲーム時間の2〜4時間前に、お子様にスナックの健康的で高炭水化物の食事を与えてください。パスタと全粒粉は数時間のエネルギーを提供します。多くの子供たちがゲームの間に甘いスナックを頼むかもしれませんが、あなたの子供が健康的なスナックを食べるように動かすための健康で美味しい選択肢を準備してください。ゲーム中にグラノーラバー、乾いたシリアル、果物を手にしてお子様の満足を維持してください。
<！ - 2 - >タンパク質
タンパク質は、あなたの子供をいっぱいに保ち、筋肉組織の健全な発育を可能にします。飽和脂肪が少ないタイプのタンパク質を選ぶことは、あなたの子供を健康に保つために不可欠です。飽和脂肪が少ないタンパク質には、鶏肉、魚、ナッツ、種子、低脂肪乳製品が含まれます。子供は1日に3〜4回分の乳製品を必要とするため、必須のタンパク質を提供しながら乳製品のスナックを入れる良い機会です。低脂肪のヨーグルト、ミルク、チーズは、骨の健康を促進する優れたタンパク質源です。辛い食べる人のためには、グラノーラや新鮮な果実をヨーグルトに振りかけるか、低脂肪チョコレートミルクを入れておいしい健康間のスナックを作る。ピーナッツバターはまた、必須タンパク質を提供する。ピーナッツバターのサンドイッチを準備し、ゲームの間に栄養素を含む食事のためにミルクを提供してください。
<！ - > - >水和
脱水は、激しい身体活動の危険な結果である。スポーツドリンクはあなたの子供に魅力的に聞こえるかもしれませんが、多くのスポーツドリンクには砂糖が多く含まれており、危険なサプリメントを含んでいることさえあります。冷たい水を十分に保ち、スポーツゲームの前、中、後に子供に水分を持続させてください。カフェインを詰め込んだ甘いソーダは避けてください。
準備する
忙しい子供の親として、あなたは忙しいスケジュールのために準備をしておく必要があります。あなたとあなたの子供をスケジュールどおりに保つために、加熱して食べやすい食事を事前に準備してください。シチュー、チリ、赤身肉のパスタは、子供に必須の栄養素を提供することができ、事前に準備することができ、次のスポーツイベントに向かう前に再加熱して素早く提供することができます。あなたの冷蔵庫と食器棚は、急いですぐにつかむことができる速く、簡単な軽食を揃えておいてください。あなたの子供のために必要な軽食と冷たい飲み物を保管するのに十分な大きさのポータブルクーラーを購入してください。
