あなたの太ももをホットパンツやスキニージーンズに合わせてスリムにしたい場合は、足を定期的に整えることに集中する必要があります。ファットストアを減らすことになるとスポットを減らすようなことはありませんが、特定の筋肉グループを使用するほど筋肉が増えます。強い足はセクシーな足であることは否定できないが、時間がたつにつれてスリムな足になるだろう。
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心臓の運動
痩身になるときは、毎日の消費量と燃焼するカロリー数の間にカロリー不足を作り出すことが重要です。あなたのルーチンに定期的な心血管運動を追加することは、より多くのカロリーを燃やし、そのカロリー赤字を作成するのに役立ちます。スポーツ医学のアメリカンカレッジによると、体重を減らそうとしているほとんどの人は、目標を達成するために週のほとんどの日に身体活動の60〜90分を取得する必要があります。
<！ - > - >足をターゲットとするカーディオイド
あなたの足の主要な筋肉グループを動作させる反復的な心臓血管訓練を選択します。ウォーキング、ランニング、サイクリング、ローラーブレード、キックボクシング、ダンスはすべてこのカテゴリに分類されます。あなたの足をターゲットにして進行中の心臓を行っているなら、あなたは筋肉の強さと持久力を高めます。時間の経過とともに、あなたが経験する脂肪の減少と筋肉の増加は、あなたの足がよりスリムになる原因になります。筋肉は脂肪よりも密度が高く、体内の空間を占有しません。
<！ - 3 - >トーニングの練習
週2〜3回の抵抗トレーニングセッションを週15〜20分追加します。スクワット、突っ込み、デッドリフト、子牛の持ち上げ。これらのエクササイズのそれぞれは、あなたの足の主要な筋肉群をターゲットにしており、筋肉増強につながります。筋肉をすばやく得る傾向がある場合は、過剰な筋肉増加を避けるために、より低い抵抗でより高い反復を選択します。
栄養
エクササイズは身体をスリム化する上で重要な役割を果たしますが、栄養の重要性を見過ごすことはできません。あなたのカロリー摂取量をコントロールしない場合、運動カロリーにもかかわらず体重増加につながるカロリー不均衡の状態にとどまる可能性があります。毎日の摂取量から250〜500カロリーをカットしながら、果物、野菜、希薄なタンパク質、全粒粉を含む健康的なオプションを食べることに集中します。これは1週間に1〜2ポンドを失うのに役立ちます。女性は1日当たり1,200カロリー未満を食べるべきではなく、男性は1日に400カロリー以上を食べるべきである。
